
طرز تهیه میگوی ساگاناکی
منبع: HelloFresh
غذای یونانی خیلی بیشتر از جیروس و تزاتزیکی داره که بهتون معرفی کنه! این بار میخوایم یه ساگاناکی میگوی پرعطر و خوشمزه درست کنیم. توی این غذا، میگوهای لطیف با سس گوجه تند، زیتون و پنیر فتا یه ترکیب فوقالعاده میسازن که حتماً عاشقش میشید.
- امتیاز سلامت ۷.۷/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۶۱۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- پنیر فتانیم پیمانه
- سیر۲ حبه
- زیتون سبز۳۰ گرم
- پیاز زرد۱ عدد
- جعفری۵ گرم
- کوسکوس اسرائیلی۳/۴ پیمانه
- میگو۲۸۵ گرم
- گوجه خردشده (پوره)۱ بسته
احتمالا تو خونه دارید
- پودر فلفل قرمز (چیلی)۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه۱ عدد
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. یک قابلمه بزرگ آب نمک بذارید تا به جوش بیاد. پیاز رو از وسط نصف کنید، پوست بگیرید و خلالی نازک خرد کنید. سیر رو رنده یا له کنید. جعفری رو ریز خرد کنید. زیتونها رو هم خلالی نازک ببرید.
- یک تابه بزرگ رو با کمی روغن زیتون روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. میگوها رو با نمک و فلفل مزهدار کنید و بریزید توی تابه. حدود ۱ تا ۲ دقیقه هم بزنید تا تقریباً پخته بشن. بعد میگوها رو از تابه بردارید و کنار بذارید.
- کوسکوس اسرائیلی رو بریزید توی آب در حال جوش و ۸ تا ۱۰ دقیقه بپزید تا آل دنته بشه. بعد آبکش کنید.
- سس مارینارا رو آماده کنید: توی همون تابه، یه کمی روغن زیتون روی حرارت متوسط اضافه کنید. سیر، پیاز و یه پینچ پودر فلفل قرمز (بسته به ذوقتون) بریزید و ۴ تا ۵ دقیقه تفت بدید تا نرم بشن. بعد گوجه خردشده و زیتونها رو اضافه کنید و ۵ دقیقه بجوشونید. با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- میگوها و نصف جعفری خرد شده رو اضافه کنید به سس و ۱ تا ۲ دقیقه بپزید تا میگوها کاملاً صورتی و پخته بشن. دوباره نمک و فلفل و اگه دوست دارید پودر فلفل اضافه کنید.
- سرو کنید: میگوی ساگاناکی رو روی یه بستر کوسکوس اسرائیلی بکشید و با پنیر فتا و باقی جعفری تزئین کنید. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۷از ۱۰
- مغذی+۴.۶۸فیبر +۱.۷۵گیاهان +۱.۶۸پروتئین +۱.۲۵
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۱.۲۵سدیم −۱.۲۵
پایه ۵+۴.۶۸−۰.۷۵−۱.۲۵=۷.۷
۶۱۸کالری
۴۶.۵ گرمپروتئین
۱۶.۷ گرمچربی
۷۳.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
جمیستا
سالاد یونانی
ریزوتو مارچوبه و میگو
تاکوی گوشت چیپوتله
پیراشکی
فلافل