نان مسطح سالاد یونانی

طرز تهیه نان مسطح سالاد یونانی

منبع: HelloFresh

آه، سالاد یونانی! یکی از اون چیزهایی که هر وقت توی منوی رستوران می‌بینیم، بدون معطلی سفارش می‌دیم. ترکیب کاهو، زیتون، پنیر فتا و سبزیجات یه کلاسیک بی‌نقصه. اما تو این دستور، می‌خوایم سالاد رو از حالت معمولی به یه چیزی فوق‌العاده تبدیل کنیم؛ مواد اصلی رو می‌ریزیم روی نان تخت و توی فر می‌پزیم تا گرم و برشته بشه و پنیر آب شده حباب‌دار بزنه.

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • پیاز قرمز۱ عدد
  • نان تخت۲ عدد
  • گوجه گیلاسی۱۱۵ گرم
  • زیتون سبز۳۰ گرم
  • کنگر فرنگی۱ شیشه
  • سیر۲ حبه
  • پنیر فتانیم پیمانه
  • آروگولا۵۵ گرم
  • موزارلای تازه۱۱۵ گرم
  • سرکه بالزامیک۱ قاشق غذاخوری

احتمالا تو خونه دارید

  • روغن زیتون۲ قاشق چای‌خوری
  • نمک۱ عدد
  • فلفل۱ عدد

طرز تهیه

  1. همه مواد رو بشور و خشک کن. فر رو روی ۲۲۰ درجه گرم کن. کنگر فرنگی رو آبکشی و خالی کن، بعد از ساقه نصفش کن. زیتون و گوجه‌ها رو از طول نصف کن. پیاز رو پوست بکن و به صورت خلالی نازک خرد کن. سیر رو رنده یا ریز کن.
  2. موزارلا رو با دست به تکه‌های کوچیک پاره کن.
  3. نان‌های تخت رو روی سینی فر که کمی روغن زده‌ای قرار بده. روی هر نان، موزارلا، زیتون، کنگر فرنگی، گوجه و پنیر فتا رو بپاش. به اندازه‌ای که دوست داری پیاز و سیر اضافه کن. با نمک و فلفل مزه‌دار کن.
  4. نان‌ها رو توی فر بپز تا پوسته‌اشون ترد بشه و موزارلا آب بشه، حدود ۷ تا ۱۰ دقیقه.
  5. آروگولا رو توی یه کاسه متوسط با ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و کمی روغن زیتون مخلوط کن. با نمک و فلفل مزه‌دار کن.
  6. آروگولا رو روی نان‌ها بریز، بعد برش بزن و سرو کن.

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۶.۸از ۱۰
متوسط
  • مغذی+۵
    گیاهان +۲فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵
  • قند−۰.۷۵
    بار گلیسمی −۰.۷۵
  • چربی، نمک و کالری−۲.۵
    چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۱.۲۵

پایه ۵+۵−۰.۷۵−۲.۵=۶.۸

۵۷۰کالری
۲۷.۲ گرمپروتئین
۲۹.۸ گرمچربی
۵۱.۲ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

غذاهای مشابه