
طرز تهیه مرغ سرخشده با سبزیهای پروانس
منبع: HelloFresh
بین غذاهای بیستروی فرانسوی و غذاخوریهای ایتالیایی، سخت است بگوییم کدام کشور آشپزی برتری دارد. در واقع، ما هر دو را آنقدر دوست داریم که وسوسه میشویم ترکیبی از این دو بسازیم و اسمش را بگذاریم «فریتالیان». پس با این دستور پخت مرزی آشنا شوید که هم مرغ چاشنیشده با سبزیهای پروانس (ادویه مخصوص جنوب فرانسه) دارد و هم فارو کاپرزی که پر از مواد کلاسیک ایتالیایی مثل گوجهفرنگی، موزارلا و سرکه بالزامیک است.
- امتیاز سلامت ۵.۳/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۶۹۳ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- فارونیم پیمانه
- گوجهگیلاسی۱۱۵ گرم
- سبزیهای پروانس۱ قاشق غذاخوری
- سرکه بالزامیک۲ قاشق غذاخوری
- عسل۱۵ گرم
- موسیر۱ عدد
- موزارلای تازه۱۱۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
- روغن نباتی۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- موسیر را نصف کرده، پوست بگیرید و ریز خرد کنید. در یک قابلمه متوسط، ۲ و ۱/۳ پیمانه آب و کمی نمک را به جوش بیاورید. بعد از جوش آمدن، فارو و موسیر را اضافه کنید. حرارت را کم کنید و بگذارید بجوشد. تا نرم شدن، ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپزید. نکته: اگر بعد از پخت هنوز آب در قابلمه بود، فارو را آبکش کرده و به قابلمه برگردانید.
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. گوجهها را از طول نصف کنید. موزارلا را به مکعبهای کوچک برش دهید.
- با دست روی یک سینه مرغ، به موازات تخته برش، تا ۳/۴ ضخامت برش بزنید، بدون اینکه کاملاً بریده شود. مثل کتاب بازش کنید. همه طرف را با نمک، فلفل و سبزیهای پروانس مزهدار کنید. همین کار را با سینه مرغ دیگر تکرار کنید.
- در یک کاسه کوچک، ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک، عسل و کمی روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید.
- در یک تابه بزرگ روی حرارت بالا، کمی روغن گرم کنید. مرغها را در یک لایه بچینید. بپزید تا طلایی و مغزشان دیگر صورتی نباشد، هر طرف ۳ تا ۴ دقیقه.
- گوجهها، موزارلا و نصف سس را به قابلمه فارو اضافه کنید و هم بزنید. نمک و فلفل بزنید. مرغها را به صورت نواری برش دهید. مخلوط فارو را بین بشقابها تقسیم کنید، سپس مرغ را روی آن بگذارید. باقی سس را روی آن بریزید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۳از ۱۰
- مغذی+۲.۲۸پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۶۲گیاهان +۰.۴۱
- قند−۰.۸بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۰۵
- چربی، نمک و کالری−۱.۱۶سدیم −۰.۶۵چربی اشباع −۰.۵۱
پایه ۵+۲.۲۸−۰.۸−۱.۱۶=۵.۳
۶۹۳کالری
۵۸.۱ گرمپروتئین
۲۷ گرمچربی
۵۲.۹ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ سرخشده در ماهیتابه
مرغ بالزامیک
ریزوتو کدو سبز
استیک با سبزیجات
استیک
مرغ با انجیر و بالزامیک