
طرز تهیه مرغ بالزامیک روستیکو
منبع: HelloFresh
ما عاشق یک سس لعابدار خوب روی گوشت هستیم. راستش آنقدر دوستش داریم که گاهی همان سس را روی سبزیجات هم میکشیم! برای همین این دستور را ساختیم. سینه مرغ تنها چیزی نیست که با سس بالزامیک شیرین و چسبناک پوشیده میشود؛ پیاز و گوجه هم توی همین سس تفت میخورند و وقتی در فر میپزند، عطر و طعم سرکه را به خود میگیرند.
- امتیاز سلامت ۸.۰/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۸ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۵۴۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- گوجه گیلاسی۱۱۵ گرم
- پیاز زرد۱ عدد
- سیر۲ حبه
- هویج کوچک۱۱۵ گرم
- سیبزمینی زرد۳۴۰ گرم
- سرکه بالزامیک۲ قاشق غذاخوری
- ادویه پروانس۱ قاشق غذاخوری
- عسل۱۵ گرم
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید. روی سینی فر، سیبزمینی، هویج، ادویه پروانس، کمی روغن زیتون و یک نیشگون نمک و فلفل را بریزید و هم بزنید. در فر بگذارید تا کمی طلایی شوند، ۲۵-۳۰ دقیقه، و نصف زمان پخت هم بزنید.
- پیاز را پوست بگیرید، نصف کنید و به صورت نازک برش بزنید. سیر را ریز خرد کنید یا رنده کنید. گوجههای گیلاسی را از طول نصف کنید.
- کمی روغن زیتون در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. به سینههای مرغ از همه طرف نمک و فلفل بزنید. در تابه بگذارید تا طلایی شوند و تقریباً پخته شوند، ۳-۴ دقیقه برای هر طرف. از تابه خارج کنید و در یک سینی فر دیگر (یا یک ظرف پیرکس) بگذارید.
- پیاز و کمی روغن زیتون را به همان تابه اضافه کنید و حرارت را کم کنید (روی حرارت ملایم). حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. سیر، گوجه، سرکه بالزامیک و عسل را اضافه کنید و هم بزنید. حدود ۲ دقیقه بپزید تا سرکه و آب گوجه کمی غلیظ شوند. ۱ قاشق غذاخوری کره را اضافه کنید و هم بزنید.
- سس (به همراه پیاز و گوجه) را روی مرغ بریزید. (نکته: اگر کمی سس روی سینی بریزد اشکالی ندارد.) در فر بگذارید تا مرغ کاملاً پخته شود، ۵-۷ دقیقه.
- سبزیجات برشته را بین بشقابها تقسیم کنید، سپس یک سینه مرغ روی هر بشقاب بگذارید. هر مقدار پیاز، گوجه و سسی که باقیمانده را با قاشق روی مرغ بریزید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۸از ۱۰
- مغذی+۳.۸فیبر +۱.۶۹پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۸۶
- قند−۰.۸۲بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۰۷
- چربی، نمک و کالری۰
پایه ۵+۳.۸−۰.۸۲۰=۸.۰
۵۴۸کالری
۴۳.۹ گرمپروتئین
۱۷.۶ گرمچربی
۵۳.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ سرخشده با سبزیجات پروانس
مرغ سوخاری پارمزان
مرغ سرخشده در ماهیتابه
لازانیا با دنده گاو
میت لوف
استیک با سبزیجات