
طرز تهیه مرغ سوخاری با پارمزان
منبع: HelloFresh
کی عاشق مرغ سوخاری نیست؟ چیزی که دوست نداریم، ظرفهای اضافی برای آغشته کردن سنتی است! ما با یک تکنیک ساده برای آغشته کردن، آشفتگی را کم کردهایم که بارها و بارها از آن استفاده خواهید کرد. یک سالاد سیبزمینی ترش و شیرین و گوجهفرنگیهای شیرین و ترکخورده، این برندهی شبهای هفته را کامل میکنند.
- امتیاز سلامت ۶.۲/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۶۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- پودر سوخاری پانکو۱/۴ پیمانه
- پنیر پارمزان۱/۴ پیمانه
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- خردل دیژون۲ قاشق چایخوری
- سیر۲ حبه
- سیبزمینی۳۴۰ گرم
- پیازچه۲ عدد
- گوجهفرنگی گیلاسی۱۱۵ گرم
- سرکه بالسامیک۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
- روغن زیتون۵ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- سیبزمینیها را بجوشانید: همهی مواد را بشویید و خشک کنید. فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنید. آنها را در قابلمهای با یک پنس بزرگ نمک و آب به اندازهای که ۲.۵ سانتیمتر رویشان را بگیرد قرار دهید. به جوش بیاورید و به مدت ۱۰-۱۲ دقیقه بپزید تا با چنگال نرم شوند.
- در یک کاسه کوچک، پودر سوخاری، پارمزان، کمی روغن زیتون و یک پنس نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. سینههای مرغ را روی سینی فر که کمی روغن زدید قرار دهید و از همه طرف نمک و فلفل بزنید. روی هر سینه مرغ ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون بمالید. مخلوط پودر سوخاری را روی هر سینه مرغ تقسیم کنید و فشار دهید تا بچسبد. به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا کاملاً پخته شود و وقتی با چاقو فرو میکنید، آب آن شفاف بیرون بیاید.
- در حالی که مرغ پخته میشود، گوجهفرنگیها را نصف کنید. پیازچهها را نازک حلقه کنید و قسمت سبز و سفید را جدا نگه دارید. سیر را ریز خرد کنید یا رنده کنید.
- حدود ۸ دقیقه مانده به پایان پخت مرغ، سینی را از فر بیرون بیاورید و گوجهفرنگیها را در یک طرف سینی با قسمت سفید پیازچه، سیر و کمی روغن زیتون مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید. سینی را دوباره به مدت ۷-۸ دقیقه در فر قرار دهید تا گوجهها ترک بخورند و مرغ کامل بپزد.
- وقتی سیبزمینیها آماده شدند، آبکش کنید و در یک کاسه بزرگ بریزید. با قسمت سبز پیازچه، ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالسامیک و کمی روغن زیتون مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۲از ۱۰
- مغذی+۲.۴۵پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۹۶گیاهان +۰.۲۴
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۵۲سدیم −۰.۵۲
پایه ۵+۲.۴۵−۰.۷۵−۰.۵۲=۶.۲
۵۶۸کالری
۴۹.۳ گرمپروتئین
۲۰ گرمچربی
۴۶.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک
چیزبرگر
مرغ بالزامیک
مرغ پایارد
مرغ میلانی
جوجه لیمو و رزماری