
طرز تهیه مرغ با سس انجیر و بالزامیک
منبع: HelloFresh
ما عاشق سسهای تابه هستیم چون راه سادهای برای اضافه کردن طعم بیشتر به غذا هستند. و به نظر میرسد شما هم عاشقشان هستید: این سس که با مربای انجیر و سرکه بالزامیک درست شده، دفعه قبل آنقدر مورد استقبال آشپزهای خوشحال ما قرار گرفت که تصمیم گرفتیم این دستور را به افتخار اضافه کنیم. این چاشنی شیرین و خوشطعم را میخواهید روی همهچیز بریزید—مخصوصاً روی سینههای مرغ آبدار که نقش اصلی را دارند.
- امتیاز سلامت ۷.۲/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۸ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۲۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی شیرین۲ عدد
- موسیر۱ عدد
- رزماری۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سرکه بالزامیک۵ قاشق چایخوری
- مربای انجیر۱۵ گرم
- عصاره غلیظ مرغ۱ عدد
- سبزیجات برگدار مخلوط۵۵ گرم
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. فر را با دمای ۲۲۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیهای شیرین را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنید. روی سینی فر با کمی روغن زیتون و یک پنس نمک و فلفل مخلوط کنید. در فر تفت دهید تا نرم و ترد شوند، ۲۰-۲۵ دقیقه.
- موسیر را نصف کنید، پوست بگیرید و ریز خرد کنید. از ساقههای رزماری به اندازه ۱ قاشق چایخوری برگ جدا کرده و خرد کنید. لیمو را نصف کنید.
- روی حرارت متوسط رو به بالا، کمی روغن زیتون در تابه بزرگ گرم کنید. مرغ را با دستمال کاغذی خشک کنید و از همه طرف نمک و فلفل بزنید. در تابه بپزید تا دیگر در مرکز صورتی نباشد، ۵-۷ دقیقه برای هر طرف. از تابه خارج کنید و کنار بگذارید تا استراحت کند.
- حرارت زیر تابه را به متوسط کم کنید. موسیر، رزماری خرد شده و کمی روغن زیتون اضافه کنید. تفت دهید تا نرم شود، ۲-۳ دقیقه. سرکه بالزامیک و نصف مربای انجیر را اضافه کنید (بقیه را هر طور دوست دارید استفاده کنید). بجوشانید تا شربتی شود، حدود ۱ دقیقه. ½ پیمانه آب و عصاره غلیظ مرغ را اضافه کنید. بگذارید تا سس غلیظ شود، حدود ۳ دقیقه. از روی حرارت بردارید. ۱ قاشق غذاخوری کره اضافه کنید. با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- کاهو را با یک فشردن لیمو و کمی روغن زیتون در یک کاسه متوسط مخلوط کنید. با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- مرغ را به صورت نازک برش بزنید، سپس همراه با سیبزمینی شیرین بین بشقابها تقسیم کنید. روی مرغ سس بریزید. با سالاد در کنارش سرو کنید. نکته: یک مجموعه تخته برش رنگی باعث میشود جدا کردن سبزیجات و پروتئین خیلی راحت باشد.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۲از ۱۰
- مغذی+۳.۱۳فیبر +۱.۵۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۳۳
- قند−۰.۶۵بار گلیسمی −۰.۶۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۲۶سدیم −۰.۲۵چربی اشباع −۰.۰۱
پایه ۵+۳.۱۳−۰.۶۵−۰.۲۶=۷.۲
۵۲۹کالری
۴۲.۳ گرمپروتئین
۱۹.۸ گرمچربی
۴۵.۲ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک
مرغ لیمو فلفل
مرغ و کوسکوس با زعتر
مرغ زردآلو
مرغ سرخشده در ماهیتابه
مرغ و سبزیجات