
طرز تهیه مرغ با سس لیمو و فلفل سیاه
منبع: HelloFresh
طعمهای کلاسیک مثل رزماری، سیر و لیمو کنار هم یه غذای مقوی و دلچسب میسازن. برشته کردن سیبزمینی و لوبیا سبز، سبزیجات ساده رو به یه چیز کاراملی و فوقالعاده رضایتبخش تبدیل میکنه. سس فلفلی تابه با طعم لیمو، فلفل و کره غنی، کل غذا رو زنده میکنه. این سس خامهای که روی مرغ آبدار و سبزیجات برشته ریخته میشه، رؤیای یه شب زمستانیه.
- امتیاز سلامت ۶.۰/۱۰
- ۴۵ دقیقه
- ۴ نفر
- ۶۴۳ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی۶۸۰ گرم
- رزماری۱۵ گرم
- سیر۲ حبه
- لیمو۱ عدد
- سینه مرغ۶۸۰ گرم
- لوبیا سبز۳۴۰ گرم
- عصاره غلیظ مرغ۲ عدد
- خامهترش۴ قاشق غذاخوری
- کره۶ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- دانه فلفل سیاه۲ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون۸ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه۱ عدد
طرز تهیه
- فر را با قفسه در موقعیت بالایی روی ۲۲۰ درجه گرم کنید. همه مواد را بشویید و خشک کنید. ۳ قاشق غذاخوری کره را در یک کاسه کوچک بریزید و بگذارید به دمای اتاق برسد. (نکته: میتوانید کره را در مایکروویو حدود ۱۵ ثانیه گرم کنید تا نرم شود.) سیبزمینیها را به شکل گوههای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنید. ۲ قاشق غذاخوری برگ رزماری را از ساقه جدا کنید و ریز خرد کنید. (بقیه شاخههای رزماری را برای بعد نگه دارید.) سیر را ریز کنید یا رنده کنید.
- سیبزمینیها را روی سینی فر با کمی روغن زیتون، رزماری خرد شده، نصف سیر و یک نوک انگشت نمک و فلفل مخلوط کنید. به مدت حدود ۳۰ دقیقه برشته کنید تا طلایی و نرم شوند (نیمههای زمان چیزهای بیشتری به سینی اضافه میکنیم). در همین حین، پوست لیمو را رنده کنید و لیمو را چهار قاچ کنید. ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو را در یک کاسه کوچک دیگر بگیرید. پوست رنده شده لیمو را با کره نرم شده مخلوط کنید.
- مرغ را با دستمال کاغذی خشک کنید؛ از همه طرف نمک و فلفل بزنید. یک تابه بزرگ را با کمی روغن زیتون روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید (اگر تابه نچسب دارید استفاده کنید). مرغ را اضافه کنید و هر طرف ۵-۷ دقیقه بپزید تا طلایی و پخته شود. حرارت را خاموش کنید؛ مرغ را به یک بشقاب منتقل کنید. در همین حین، با یک تابه سنگین یا گوشتکوب، دانههای فلفل را در کیسهشان خرد کنید تا درشت آسیاب شوند.
- بعد از ۱۵ دقیقه که سیبزمینیها برشته شدند، سینی را از فر بیرون بیاورید و سیبزمینیها را به یک سمت هل دهید. لوبیا سبز و شاخههای کامل رزماری را به سمت خالی اضافه کنید. لوبیاها را با روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. دوباره به فر برگردانید و حدود ۱۵ دقیقه دیگر برشته کنید تا سبزیجات طلایی و نرم شوند.
- فلفل خرد شده و باقی سیر را به تابه مرغ اضافه کنید. روی حرارت متوسط رو به بالا حدود ۳۰ ثانیه تفت دهید تا کمی طلایی شود. عصاره غلیظ مرغ، ۲ قاشق غذاخوری آب لیموی کنار گذاشته شده و ½ پیمانه آب را اضافه کنید. به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و خامهترش را هم بزنید. ۱-۲ دقیقه دیگر بپزید تا سس خامهای شود. کره لیمویی را هم بزنید.
- سیبزمینی، لوبیا سبز و مرغ را بین بشقابها تقسیم کنید. روی مرغ سس تابه را بریزید. با قاچهای لیموی باقیمانده در کنار غذا سرو کنید تا هرکس روی غذایش بگیرد.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶از ۱۰
- مغذی+۲.۹۷فیبر +۱.۲۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۴۷
- قند−۰.۶۷بار گلیسمی −۰.۶۷
- چربی، نمک و کالری−۱.۲۷چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۰.۰۲
پایه ۵+۲.۹۷−۰.۶۷−۱.۲۷=۶.۰
۶۴۳کالری
۴۴.۸ گرمپروتئین
۳۴.۳ گرمچربی
۴۱.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
جوجه لیمو و رزماری
استیک
مرغ پایارد
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
مرغ و کوسکوس با زعتر
مرغ با انجیر و بالزامیک