
طرز تهیه مرغ و کوسکوس با زعتر
منبع: HelloFresh
ما خیلی طرفدار ظرفهای پاور بول هستیم، ولی باید اعتراف کنیم این یکی خاصتره . یه ضیافت یککاسهای خاورمیانهای که پر از عطر و طعمه. اول کوسکوس اسرائیلی رو توی کره تفت میدیم، بعد میپزونیم تا نرم و جویدنی بشه و بعد اسفناج بچه اضافه میکنیم. روی اون هم مرغ با ادویه زعتر و یه مایه خامه لیمویی میذاریم. زعتر رو نمیشناسی؟ این دعوت رسمیته که عضو طرفداراش بشی! این ادویه معروف ترکیبی از آویشن، کنجد و سماق ترشه.
- امتیاز سلامت ۵.۸/۱۰
- ۲۰ دقیقه
- ۴ نفر
- ۵۳۵ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- کوسکوس اسرائیلی۱ پیمانه
- عصاره غلیظ مرغ۲ عدد
- لیمو۲ عدد
- نوارهای سینه مرغ۵۶۵ گرم
- ادویه زعتر۲ قاشق غذاخوری
- اسفناج۱۴۰ گرم
- خامه ترش۴ قاشق غذاخوری
- کره۴ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- در یک قابلمه متوسط، ۲ قاشق غذاخوری کره را روی حرارت متوسط رو به بالا آب کنید. کوسکوس را اضافه کنید و هم بزنید تا کمی برشته و طلایی شود، حدود ۱-۲ دقیقه. عصاره مرغ و ۳ پیمانه آب را اضافه کنید و هم بزنید. بگذارید به جوش بیاید و ۸-۱۰ دقیقه بپزید تا نرم شود (آل دنته). (نکته: اگر آب زودتر از نرم شدن کوسکوس کشید، یکچهارم پیمانه آب اضافه کنید.) حرارت را خاموش کنید.
- در همین حین، همه مواد را بشویید و خشک کنید. پوست لیموها را رنده کنید تا ۲ قاشق چایخوری بگیرید؛ لیموها را چهار قاچ کنید. مرغ را با دستمال کاغذی خشک کنید؛ با نمک، فلفل و نصف ادویه زعتر مزهدار کنید.
- در یک تابه بزرگ، ۴ قاشق چایخوری روغن زیتون را روی حرارت متوسط رو به بالا داغ کنید. اگر لازم بود در دو نوبت، مرغها را به صورت تک لایه اضافه کنید. هر از گاهی هم بزنید تا طلایی و پخته شوند، ۶-۸ دقیقه.
- اسفناج، ۲ قاشق غذاخوری کره و آب ۴ قاچ لیمو را به کوسکوس اضافه کنید. روی حرارت ملایم هم بزنید تا اسفناج پژمرده شود، ۳-۴ دقیقه. حرارت را خاموش کنید. نمک و فلفل آن را بچشید و تنظیم کنید.
- در یک کاسه کوچک، خامه ترش، نصف پوست لیموی رندهشده، یک مقدار آب لیمو و به اندازه کافی آب را با هم مخلوط کنید تا بافت رقیقی پیدا کند. (نکته: با ۱ قاشق چایخوری آب شروع کنید و به تدریج اضافه کنید.) نمک و فلفل بزنید.
- کوسکوس را بین کاسهها تقسیم کنید. مرغ را روی آن بگذارید. کمی از زعتر باقیمانده (ما ¼ قاشق چایخوری استفاده کردیم) و پوست لیمو بپاشید. مایه خامه را روی آن بریزید. با قاچهای لیموی باقیمانده سرو کنید تا هرکس به سلیقه خودش آب لیمو بگیرد. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۸از ۱۰
- مغذی+۲.۵۲پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۷۴گیاهان +۰.۵۳
- قند−۰.۶۶بار گلیسمی −۰.۶۶
- چربی، نمک و کالری−۱.۰۶چربی اشباع −۰.۹سدیم −۰.۱۶
پایه ۵+۲.۵۲−۰.۶۶−۱.۰۶=۵.۸
۵۳۵کالری
۳۹.۸ گرمپروتئین
۲۳.۵ گرمچربی
۴۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ لیمو فلفل
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
لینگوئین مرغ با فلفل لیمو
مرغ با انجیر و بالزامیک
سس قارچ
سالاد مرغ پارمیزان