
طرز تهیه سالاد مرغ پارمیزان
منبع: HelloFresh
سلام به یک سالاد مرغ پارمیزان سبکتر و خوشمزهتر! این نسخهی تازه و روشن از کلاسیک همیشگیه. سینه مرغ به جای سرخ کردن، توی فر پخته میشه و روی سالاد اسفناج با سس لیموی تازه سرو میشه. همهی اون خوبیهای پنیری و سوخاری که دوست دارید رو داره، ولی با حال و هوای سبکتر. اگه عاشقش شدید، میتونید دوباره درستش کنید!
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۲ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۵۹۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی طلایی۳۴۰ گرم
- پودر سوخاری پانکو۱/۴ پیمانه
- پنیر پارمزان۱/۴ پیمانه
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- خامه ترش۳ قاشق غذاخوری
- لیمو۱ عدد
- اسفناج۱۴۰ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- پودر سیر۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. فر را روی ۴۵۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها را به تکههای ۲ سانتیمتری خرد کنید. روی سینی فر بریزید و با کمی روغن زیتون و یک نوک انگشت نمک و فلفل مخلوط کنید. حدود ۲۵ دقیقه در فر بپزید تا نرم و کمی طلایی شوند، نصف زمان پخت هم بزنید.
- در همین حین، ¼ پیمانه پودر سوخاری پانکو، پنیر پارمزان، پودر سیر و یک نوک نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
- یک سینه مرغ را بین دو لایه پلاستیک قرار دهید. با وردنه، گوشتکوب یا تابه سنگین بکوبید تا به ضخامت ۱.۵ سانتیمتر برسد. نمک و فلفل بزنید. همین کار را با سینه مرغ دیگر تکرار کنید.
- سینههای مرغ را روی سینی فر که کمی روغن زدید بچینید و روی آنها را با ۲ قاشق غذاخوری خامه ترش بمالید (بعداً از خامه بیشتر استفاده میکنیم). مخلوط پودر سوخاری را روی خامه فشار دهید. در فر بپزید تا مرغ کاملاً پخته و پوسته ترد شود، حدود ۱۲-۱۵ دقیقه.
- لیمو را از وسط نصف کنید. یک نصفه را به صورت قاچ ببرید. در یک کاسه بزرگ، ۱ قاشق غذاخوری خامه ترش (کمی اضافه خواهید داشت)، کمی روغن زیتون، یک قطره آب لیمو و یک نوک نمک و فلفل را مخلوط کنید. وقتی سیبزمینیها آماده شد، آنها و اسفناج را به کاسه اضافه کنید و هم بزنید تا همه به سس آغشته شوند. دوباره نمک و فلفل بزنید.
- سالاد را بین بشقابها تقسیم کنید و مرغ را روی آن بگذارید. با قاچهای لیمو در کنار آن سرو کنید تا روی غذا بچکانید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۲.۹۳فیبر +۱.۲۷پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۴۱
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۳۹سدیم −۰.۳۹
پایه ۵+۲.۹۳−۰.۷۵−۰.۳۹=۶.۸
۵۹۰کالری
۵۱.۲ گرمپروتئین
۲۲ گرمچربی
۴۷.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ میلانی
مرغ و کوسکوس با زعتر
مرغ لیمو فلفل
لینگوئین مرغ با فلفل لیمو
جوجه لیمو و رزماری
مرغ زیر پتو زوکینی