
طرز تهیه مرغ ایتالیایی روی اسپاگتی لیمویی
منبع: HelloFresh
عاشق مرغ آلفردو هستی؟ پس عاشق این غذای رویایی هم میشی! این یه نسخهی خاص و شیک از اون کلاسیکه که تو هر لقمهش کلی طعم داره. مرغ با ادویهی ایتالیایی، کدو سبز نرم و اسپاگتی آل دنته که با سس خامهای، پنیری و لیمویی لعاب داره. هم مقویه هم سبک، و مطمئن باش هر عاشق پاستایی رو خوشحال میکنه!
- امتیاز سلامت ۶.۱/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۷۳۶ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- کدو سبز۱ عدد
- سیر۲ حبه
- لیمو۱ عدد
- اسپاگتی۱۷۰ گرم
- فیله مرغ۲۸۵ گرم
- ادویه ایتالیایی۱ قاشق غذاخوری
- عصاره غلیظ مرغ۱ عدد
- خامه ترش۲ قاشق غذاخوری
- پنیر پارمزان۱/۴ پیمانه
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- پولک فلفل قرمز۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
- روغن نباتی۲ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه۱ عدد
طرز تهیه
- یک قابلمه بزرگ آب با نمک بذار به جوش بیاد. همه مواد رو بشور و خشک کن. کدوها رو طولی چهار قاچ کن و بعد به ضخامت ۲.۵ سانتیمتر برش بزن. سیر رو ریز کن. پوست لیمو رو رنده کن و لیموها رو چهار قاچ کن (برای ۴ نفر هر دو لیمو رو چهار قاچ کن).
- وقتی آب جوش اومد، اسپاگتی رو اضافه کن و بپز تا آل دنته بشه، حدود ۹-۱۱ دقیقه. یه پیمانه از آب پخت پاستا کنار بذار، بعد آبکش کن. قابلمه خالی رو برگردون روی اجاق.
- در همین حین، یه کمی روغن زیتون تو یه تابه بزرگ (ترجیحاً نچسب) روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کن. کدوها رو اضافه کن و هم بزن تا قهوهای و نرم بشن، حدود ۴-۶ دقیقه. نمک و فلفل بزن. حرارت رو خاموش کن و کدوها رو بذار روی بشقاب. تابه رو پاک کن.
- مرغ رو با دستمال کاغذی خشک کن و از همه طرف نمک، فلفل و ادویه ایتالیایی بپاش. تو همون تابه که کدوها بود یه کمی روغن بریز و روی حرارت متوسط رو به بالا داغ کن. مرغها رو بذار و هر طرف ۳-۵ دقیقه بپز تا طلایی و کاملاً پخته بشن. حرارت رو خاموش کن و مرغها رو بذار روی تخته برش تا استراحت کنن. وقتی کمی خنک شد، به صورت برشهای عرضی ببر.
- یه کمی روغن زیتون تو همون قابلمه اسپاگتی روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کن. سیر، نصف پوست رنده شده لیمو و یه کم پولک فلفل قرمز اضافه کن. هم بزن تا عطرش بلند شه، حدود ۲۰-۳۰ ثانیه. بعد نصف پیمانه از آب پخت پاستا که کنار گذاشتی (برای ۴ نفر سهچهارم پیمانه) و عصاره مرغ و آب ۲ قاچ لیمو (برای ۴ نفر ۴ قاچ) اضافه کن. بذار بجوشه تا غلیظ شه، ۱-۲ دقیقه. حرارت رو خاموش کن.
- اسپاگتی، کدوها، خامه ترش و ۱ قاشق غذاخوری کره (برای ۴ نفر ۲ قاشق) رو به سس اضافه کن و هم بزن تا همه چیز به خورد هم بره. نصف پارمزان رو اضافه کن و نمک و فلفل بزن. (نکته: اگه لازم بود، یه کم آب پخت پاستا اضافه کن تا سس کرمی بشه.) پاستا رو بین کاسهها تقسیم کن. مرغها رو بذار روی پاستا. باقی پارمزان و پوست رنده شده لیمو و اگه دوست داری یه کم پولک فلفل بپاش. با قاچهای لیموی باقیمانده سرو کن.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۱از ۱۰
- مغذی+۲.۶۶پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۹فیبر +۰.۵۱
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۸۱سدیم −۰.۶۱چربی اشباع −۰.۲
پایه ۵+۲.۶۶−۰.۷۵−۰.۸۱=۶.۱
۷۳۶کالری
۵۰ گرمپروتئین
۲۶.۶ گرمچربی
۷۳.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
جوجه لیمو و رزماری
ریزوتو لیمو
مرغ لیمو فلفل
پاستا با مرغ و سس گوجه
مرغ و اورزو
تالیاتله خامهای با میگو