سالاد مرغ، سیب‌زمینی و ذرت با سس ماست

طرز تهیه سالاد مرغ، سیب‌زمینی و ذرت با سس ماست

دستور از | رژیم غذایی آنلاین شروین دایت | (@shervindiet) در اینستاگرام · دیدن پست اصلی

۵.۲ از ۱۰ · محبوبیتبر پایهٔ لایک و نظرهای پست اصلی در اینستاگرام

یک سالاد پروتئینی رژیمی با سینه مرغ گریل‌شده، سیب‌زمینی ترد، ذرت و سس ماست و خیارشور که در چند دقیقه آماده می‌شود.

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • سینه مرغسینه مرغ بی‌استخوان۱ عدد
  • سیب‌زمینینگینی خرد شده۲ عدد متوسط
  • ذرتدانه ذرت پختهنیم لیوان
  • ماست کم‌چربکم‌چرب۳ قاشق غذاخوری
  • سس مایونز زیروسس مایونز زیرو۱ قاشق غذاخوری
  • خیارشورریز خرد شده۱ عدد کوچک
  • شویدخرد شدهکمی

احتمالا تو خونه دارید

  • فلفل سیاهبرای مرغبه مقدار لازم
  • پودر سیربرای مرغبه مقدار لازم
  • پاپریکابرای مرغبه مقدار لازم
  • نمکبرای مرغبه مقدار لازم
  • روغن زیتونبه‌علاوه کمی برای تفت دادن سیب‌زمینی‌ها۱ قاشق چای‌خوری
  • آبلیموتازه گرفته شده۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. سینه مرغ را از وسط به دو نیم برش بزنید.
  2. مرغ را با فلفل سیاه، پودر سیر، پاپریکا، نمک، ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون و ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو مزه‌دار کنید.
  3. مرغ را حدود ۳۰ دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  4. سیب‌زمینی‌ها را نگینی خرد کنید.
  5. سیب‌زمینی‌ها را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب جوش بپزید.
  6. سیب‌زمینی‌های آبکش‌شده را با مقدار خیلی کمی روغن زیتون در تابه داغ تفت دهید تا طلایی و ترد شوند.
  7. مرغ را در همان تابه هر طرف حدود ۴ تا ۵ دقیقه گریل کنید.
  8. مرغ گریل‌شده را به قطعات درشت نگینی خرد کنید.
  9. ماست کم‌چرب، سس مایونز زیرو، خیارشور ریز خردشده و شوید خردشده را برای سس با هم مخلوط کنید.
  10. مرغ، سیب‌زمینی، ذرت و سس را با هم ترکیب کنید و نوش جان کنید.
مشاهده نحوه پخت در ویدیو اصلی

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۷.۲از ۱۰
خوب
  • مغذی+۳.۱۸
    فیبر +۱.۶۱پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۳۲
  • قند−۰.۷۵
    بار گلیسمی −۰.۷۵
  • چربی، نمک و کالری−۰.۱۹
    سدیم −۰.۱۹

پایه ۵+۳.۱۸−۰.۷۵−۰.۱۹=۷.۲

۳۷۲کالری
۲۸.۸ گرمپروتئین
۱۱.۲ گرمچربی
۴۰.۲ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

غذاهای مشابه