
طرز تهیه سالاد شیرازی (سالاد خیار، گوجهفرنگی و پیاز ایرانی)
دستور از NYT Cooking
سالاد شیرازی، سالادی روشن، ترد و ترش با خیار، گوجهفرنگی، پیاز قرمز و سبزیهای تازه که درست پیش از سرو با سس لیموترش و روغن زیتون مخلوط میشود؛ همراهی کلاسیک و همیشگی برنج و خورشهای چرب و سنگین سفره ایرانی.
- امتیاز سلامت ۸.۸/۱۰
- ۲۰ دقیقه
- ۶ نفر
- آسان
- ۹۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- خیار قلمیبا پوست راهراه گرفته و به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد شود۳ تا ۴ عدد (حدود ۳۴۰ گرم)
- پیاز قرمزبه مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد شودنصف پیاز
- جعفری، گشنیز، ریحان یا شوید تازههر ترکیبی از این سبزیها۲ قاشق غذاخوری، ریز خردشده
- گوجهفرنگی متوسطهسته گرفته و به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد شود۲ تا ۳ عدد (حدود ۴۵۰ گرم)
- آب لیموترش تازهبرای سس و تنظیم طعم در پایانیکچهارم پیمانه (از حدود ۲ عدد لیموترش)،
برای سرو (اختیاری)
- برنج (برای سرو)حدود ۹۰ گرم برای هر نفرحدود ۵۴۰ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- نعنا خشکبا انگشت داخل کاسه ساییده شود۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون فرابکربرای سس۳ قاشق غذاخوری
- نمک دریایی ریزبرای سس و تنظیم طعم در پایان¾ قاشق چایخوری، بهعلاوه به مقدار لازم
- فلفل سیاه تازهآسیاببرای سسیکچهارم قاشق چایخوری
طرز تهیه
- پوست خیارها را بهصورت راهراه بگیرید و دو سر آنها را ببرید.
- خیارها را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید و همراه پیاز قرمز خردشده و سبزیهای تازه در کاسه بزرگی بریزید.
- نعنا خشک را با انگشت (و برای شکستن تکههای درشت) بهآرامی داخل کاسه بسایید.
- هسته گوجهفرنگیها را بگیرید، آنها را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید و به کاسه اضافه کنید.
- در کاسهای کوچک، یکچهارم پیمانه آب لیموترش، روغن زیتون، ¾ قاشق چایخوری نمک و یکچهارم قاشق چایخوری فلفل را با هم بزنید تا سس یکدست شود.
- درست پیش از سرو، سس را روی سبزیها بریزید و هم بزنید تا مخلوط شود.
- طعم را بچشید و در صورت نیاز با نمک و آب لیموترش تنظیم کنید؛ سالاد باید روشن، ترد و ترش باشد.
- سالاد را در دمای اتاق یا کمی خنک، بهعنوان همراهی برنج چرب و خورشهای سنگین سرو کنید.
- باقیمانده سالاد را بپوشانید و تا ۲ روز در یخچال نگه دارید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۸.۸از ۱۰
- مغذی+۳.۷۵گیاهان +۲فیبر +۱.۷۵کم: پروتئین
- قند۰
- چربی، نمک و کالری۰
پایه ۵+۳.۷۵۰۰=۸.۸
۹۰کالری
۱.۳ گرمپروتئین
۷ گرمچربی
۷ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مزه مدیترانهای
کاسه مرغ مدیترانهای
تبوله با مرغ
ماهی کاد سرخشده
سالاد خیار
فلافل