کاسه مرغ مدیترانه‌ای

طرز تهیه کاسه مرغ مدیترانه‌ای

منبع: HelloFresh

دریای مدیترانه شاید تصاویری از ساحل‌های آبی آروم و روزهای آفتابی و تنبل رو یادت بیاره. اما این دستور، هرچند طعمش کاملاً مدیترانه‌ایه، اصلاً آروم و بی‌جنب‌وجوش نیست! در واقع، تو در کوتاه‌ترین زمان از آشپزخونه بیرون و داخل می‌شی—می‌تونی توی فقط ۲۰ دقیقه آماده‌ش کنی. فقط کافیه چند بار توی مایکروویو عصاره رو گرم کنی تا کوسکوس آماده بشه، بعد یه کمی سبزیجات خرد کنی و مرغ رو سریع تفت بدی.

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • عصاره غلیظ مرغ۱ عدد
  • ترکیب ادویه مدیترانه‌ای۱ قاشق غذاخوری
  • کوسکوسنیم پیمانه
  • خیار ایرانی۱ عدد
  • گوجه‌فرنگی رومی۱ عدد
  • پیازچه۲ عدد
  • لیمو۲ عدد
  • سیر۲ حبه
  • ماست۱۱۵ گرم
  • نوارهای سینه مرغ۲۸۵ گرم
  • کره۱ قاشق غذاخوری

احتمالا تو خونه دارید

  • زردچوبه۱ قاشق چای‌خوری
  • پاپریکا۱ قاشق چای‌خوری
  • روغن زیتون۲ قاشق چای‌خوری
  • روغن نباتی۲ قاشق چای‌خوری
  • نمک۱ عدد
  • فلفل۱ عدد

طرز تهیه

  1. در یک کاسه متوسط، سه‌چهارم پیمانه آب داغ، عصاره غلیظ مرغ، ۱ قاشق غذاخوری کره و نصف ترکیب ادویه مدیترانه‌ای رو با هم مخلوط کن. به مدت ۱ دقیقه روی حرارت بالا در مایکروویو قرار بده. کوسکوس رو در یک کاسه متوسط دیگه بریز. مخلوط عصاره رو روش بریز. هم بزن تا ترکیب بشه، بعد روی کاسه رو با پلاستیک یا در قابلمه بپوشون و کنار بذار.
  2. همه مواد رو بشور و خشک کن. خیار رو نگینی خرد کن. گوجه‌فرنگی رو هسته‌گیری کن و نگینی خرد کن. پیازچه‌ها رو تمیز کن و نازک خلال کن، بخش سبز و سفیدش رو جدا کن. از لیمو ۱ قاشق چای‌خوری پوست رنده‌شده بگیر، بعد لیمو رو چهار قاچ کن. یکی از قاچ‌ها رو به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کن. سیر رو ریز خرد کن یا رنده کن.
  3. در یک کاسه متوسط دیگه، خیار، گوجه‌فرنگی، قسمت سفید پیازچه، نصف پوست لیمو، آب دو قاچ لیمو و یک مقدار روغن زیتون رو با هم مخلوط کن. نمک و فلفل بزن و هم بزن.
  4. در یک کاسه کوچک، ماست، آب قاچ لیموی باقیمانده و سیر رو به میزان دلخواه مخلوط کن. (نکته: با یک کمی شروع کن و بعد اضافه کن.) مخلوط باید قوام قابل ریختن داشته باشه—اگه لازم بود تا ۱ قاشق غذاخوری آب اضافه کن تا رقیق‌تر بشه. نمک و فلفل به میزان دلخواه بزن.
  5. مرغ رو با دستمال کاغذی خشک کن. همه طرفش رو با زردچوبه، نصف قاشق چای‌خوری پاپریکا (باقی‌مونده رو برای مرحله بعد نگه دار)، نمک، فلفل و باقی ادویه مدیترانه‌ای مزه‌دار کن. یک مقدار روغن توی یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا داغ کن. مرغ رو اضافه کن و هر چند وقت یک‌بار هم بزن تا طلایی و کاملاً پخته بشه، حدود ۴ تا ۷ دقیقه.
  6. کوسکوس رو با چنگال هم بزن تا دانه‌ها جدا بشن و نمک و فلفل بزن. کوسکوس، مرغ و سالاد رو بین بشقاب‌ها تقسیم کن. به میزان دلخواه سس ماست روی سالاد بریز. با بخش سبز پیازچه، یک پینچ پاپریکا و باقی پوست لیمو تزئین کن. با قاچ‌های لیمو سرو کن.

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۷.۹از ۱۰
خوب
  • مغذی+۴.۰۱
    فیبر +۱.۴۲گیاهان +۱.۳۴پروتئین +۱.۲۵
  • قند−۰.۷۵
    بار گلیسمی −۰.۷۵
  • چربی، نمک و کالری−۰.۳۴
    چربی اشباع −۰.۱۸سدیم −۰.۱۶

پایه ۵+۴.۰۱−۰.۷۵−۰.۳۴=۷.۹

۵۶۸کالری
۴۲.۴ گرمپروتئین
۲۱.۷ گرمچربی
۵۲.۷ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

غذاهای مشابه