
طرز تهیه سالمون کرمی با لیمو
منبع: HelloFresh
دنبال یه غذای سبک و روشن ولی در عین حال سیرکننده میگردی؟ جای درستی اومدی! چون این غذای سالمون همهی اینهاست و حتی بیشتر. فیلههای خوشگل توی تابه سرخ میشن و میذاریمشون روی یه بستر کوسکوس که پر از گوجهفرنگی و پیازچهست. بعدش روشون یه سس خامهای لیمویی میریزیم که یه ذره پوست لیموی رندهشده هم توشه برای طعم بیشتر. این دستور رو یادت بمونه چون سادهست، همهکارهست و توی هر فصلی میتونی ازش لذت ببری.
- امتیاز سلامت ۴.۹/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- ۲ نفر
- ۷۱۳ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- گوجهفرنگی رومی۱ عدد
- لیمو۱ عدد
- پیازچه۲ عدد
- سیر۲ حبه
- خامهترش۴ قاشق غذاخوری
- کوسکوس اسرائیلینیم پیمانه
- فیله سالمون با پوست۲۸۵ گرم
- ادویه سرخکردنی۱ قاشق غذاخوری
- کره۲ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن نباتی۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. گوجهفرنگی را از وسط نصف کنید و دانههایش را بگیرید، سپس به قطعات ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید. پوست لیمو را رنده کنید تا ۱ قاشق چایخوری پوست رندهشده داشته باشید، سپس لیمو را قاچ کنید. پیازچهها را تمیز کنید و به صورت نازک خرد کنید، قسمت سبز و سفید را جدا نگه دارید. سیر را ریز خرد کنید یا رنده کنید.
- در یک کاسه کوچک، خامهترش، نصف پوست لیموی رندهشده و چند قطره آب لیمو را با هم مخلوط کنید (به سلیقه خودتان — با حدود یکچهارم لیمو شروع کنید و بعد بیشتر اضافه کنید). نمک و فلفل بزنید. مزه کنید و اگر خواستید پوست یا آب لیموی بیشتری اضافه کنید.
- در یک قابلمه متوسط، ۱ قاشق غذاخوری کره را روی حرارت متوسط رو به بالا ذوب کنید. کوسکوس را اضافه کنید و هم بزنید تا کمی بو داده شود، حدود ۲-۳ دقیقه. سپس ۱ پیمانه آب اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. حرارت را کمی کم کنید و بگذارید ۷-۹ دقیقه بجوشد تا نرم اما کمی سفت باشد (آل دنته). کوسکوس را از قابلمه خارج کنید و کنار بگذارید.
- در همان قابلمه کوسکوس، ۱ قاشق غذاخوری کره دیگر و کمی روغن روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. وقتی کره آب شد، قسمت سفید پیازچه و گوجهفرنگی را اضافه کنید. مرتب هم بزنید تا کمی نرم شوند، حدود ۲-۳ دقیقه. حرارت را کم کنید به متوسط و سیر را اضافه کنید. یک دقیقه تفت دهید تا عطر سیر بلند شود. کوسکوس را اضافه کنید و هم بزنید. نمک و فلفل بزنید و قابلمه را از روی حرارت بردارید.
- در یک تابه متوسط، کمی روغن روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید (اگر تابه نچسب دارید بهتر است). سالمون را با دستمال کاغذی خشک کنید. از همه طرف نمک، فلفل و ادویه سرخکردنی بزنید. در تابه بگذارید، سمت پوست به سمت پایین. بگذارید ۴-۶ دقیقه بپزد تا پوست ترد شود. برگردانید و ۲-۳ دقیقه دیگر بپزید تا به درجه پخت دلخواه برسید.
- کوسکوس را با چنگال هم بزنید تا دانهها جدا شوند، سپس نصف پیازچه سبز را اضافه کنید. بین بشقابها تقسیم کنید و سالمون را هم بگذارید. (نکته: فیلهها را طوری بچینید که پوست رو به بالا باشد تا ترد بماند.) روی سالمون یک قاشق سس خامهای بریزید. باقی پیازچه سبز را بپاشید. با قاچهای لیمو و سس خامهای باقیمانده سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۴.۹از ۱۰
- مغذی+۲.۳پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۸۴فیبر +۰.۲۱
- قند−۰.۶۷بار گلیسمی −۰.۶۷
- چربی، نمک و کالری−۱.۷۴چربی اشباع −۱.۲۱سرخکردنی −۰.۵چگالی انرژی −۰.۰۳
پایه ۵+۲.۳−۰.۶۷−۱.۷۴=۴.۹
۷۱۳کالری
۳۶.۷ گرمپروتئین
۴۳.۷ گرمچربی
۴۳.۴ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
تالیاتله خامهای با میگو
کاسه مرغ مدیترانهای
استیک
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
مزه مدیترانهای
مرغ لیمو فلفل