
طرز تهیه ریزوتو میگو و لیمو
منبع: HelloFresh
این غذای ساده و شیک برای یک مناسبت خاص عالیه. میگوها توی یه ریزوتوی خامهای با کمی پوست لیمو و پارمزان طعم فوقالعادهای میگیرن. کدو سبز برشته و کره هم آخر کار یه پایانبندی زیبا و خوشمزه میسازن.
- امتیاز سلامت ۶.۰/۱۰
- ۴۵ دقیقه
- آمادهسازی ۴ دقیقه
- ۲ نفر
- سخت
- ۶۲۴ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- میگو۲۸۵ گرم
- برنج آربوریوحدود ۷۰ گرم برای هر نفر۳/۴ پیمانه (حدود ۱۴۰ گرم)
- پنیر پارمزان۳۰ گرم
- عصاره غلیظ مرغ۲ عدد
- پیاز زرد۱ عدد
- سیر۱ حبه
- کدو سبز۲۲۵ گرم
- آویشن۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- کره۲ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- آمادهسازی مواد: فر را با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. در یک قابلمه کوچک، عصارههای غلیظ مرغ و ۴ پیمانه آب را روی حرارت ملایم به جوش ملایم برسانید. پیاز را پوست بگیرید، نصف کنید و ریز خرد کنید. کدو سبز را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری ببرید. سیر را رنده کنید یا خیلی ریز کنید. پوست لیمو را رنده کنید و لیمو را نصف کنید.
- کدو سبز را بو دهید: کدوها را روی سینی فر با کمی روغن و کمی نمک و فلفل مخلوط کنید. حدود ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید و وسط پخت یک بار هم بزنید تا طلایی شوند.
- ریزوتو را شروع کنید: در همین حین، ۱ قاشق غذاخوری کره را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز و سیر را اضافه کنید و ۵-۶ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. نمک و فلفل بزنید. برنج آربوریو را اضافه کنید و ۱-۲ دقیقه دیگر تفت دهید تا شفاف شود. کل دسته آویشن را به تابه اضافه کنید.
- شروع به اضافه کردن آبگوشت به تابه کنید، هر بار ¼ پیمانه، تا جذب شود، بعد از هر بار اضافه کردن هم بزنید. ادامه دهید تا برنج نیمپز (آل دنت) شود، ۲۵-۳۰ دقیقه. نمک و فلفل بزنید. سس باید غلیظ باشد اما نسبتاً روان. ساقههای آویشن را دور بریزید. نکته: بعضی از برگهای آویشن در حین دم کشیدن داخل ریزوتو میریزند.
- ریزوتو را تمام کنید: وقتی ریزوتو به مرحله آل دنت رسید، میگو، پارمزان و ۱ قاشق غذاخوری کره را اضافه کنید و هم بزنید. ۱-۲ دقیقه هم بزنید تا میگوها سفید و پخته شوند. ½ قاشق چایخوری پوست لیمو و کمی آب لیمو اضافه کنید. مزه کنید و نمک و فلفل اضافه کنید.
- سرو: ریزوتو را با یک تپه کدو سبز روی آن سرو کنید و نوش جان کنید!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶از ۱۰
- مغذی+۳.۱۷گیاهان +۱.۳۷پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۵۵
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۱.۴۴سدیم −۰.۸۳چربی اشباع −۰.۶۱
پایه ۵+۳.۱۷−۰.۷۵−۱.۴۴=۶.۰
۶۲۴کالری
۴۲.۱ گرمپروتئین
۱۹.۹ گرمچربی
۷۰.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
ریزوتوی میگو و لیمو
ریزوتو میگو و مارچوبه
ریزوتو مارچوبه و میگو
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
لازانیا با دنده گاو
میگو و نوارهای کدو سبز
چیزبرگر
میگوی کرهای سیر