
طرز تهیه ریزوتوی میگو و لیمو
منبع: HelloFresh
این غذا هم برای یک شب معمولی هفته ساده و راحته، هم اگه مهمون دارید به اندازه کافی شیک و مجلسیه . میگو، پوست لیمو و پنیر پارمزان توی یه ریزوتوی خامهای هماهنگ میشن و یه ترکیب طعم فوقالعاده و خاص درست میکنن. کدو سبز برشته هم که روی ریزوتو میذارید، آخر کار رو آبدار و خوشمزهتر میکنه.
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۴۵ دقیقه
- آمادهسازی ۸ دقیقه
- ۲ نفر
- سخت
- ۵۵۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- میگو۲۸۵ گرم
- برنج آربوریوحدود ۷۰ گرم برای هر نفر۳/۴ پیمانه (حدود ۱۴۰ گرم)
- پنیر پارمزان۱/۴ پیمانه
- عصاره غلیظ مرغ۱ عدد
- پیاز زرد۱ عدد
- سیر۲ حبه
- کدو سبز۱ عدد
- آویشن۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- اول همه مواد رو بشورید و خشک کنید. فر رو روی ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. توی یه قابلمه کوچیک، عصاره مرغ و ۴ پیمانه آب رو روی حرارت ملایم بذارید تا به جوش آرام برسه. پیاز رو نصف کنید، پوستش رو بکنید و ریز خرد کنید. کدو سبز رو به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید. سیر رو رنده یا له کنید. پوست لیمو رو رنده کنید و لیمو رو نصف کنید.
- کدو سبز رو با کمی روغن زیتون و یه پینچ نمک و فلفل روی سینی فر بریزید و هم بزنید. حدود ۲۰ دقیقه بپزید تا کمی طلایی بشه، وسط پخت یه بار هم بزنید.
- در همین حین، ۱ قاشق غذاخوری کره رو توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط آب کنید. پیاز و سیر رو اضافه کنید و ۵-۶ دقیقه تفت بدید تا نرم بشن، گاهی هم بزنید. نمک و فلفل بزنید. برنج رو اضافه کنید و هم بزنید تا دانهها شفاف بشن، حدود ۱-۲ دقیقه. کل آویشن رو هم اضافه کنید.
- حالا عصاره رو کمکم به تابه اضافه کنید، هر بار یکچهارم پیمانه، و بعد از هر بار اضافه کردن هم بزنید. بذارید برنج عصاره رو جذب کنه بعد دوباره اضافه کنید. این کار رو ادامه بدید تا برنج تقریباً آل دنته بشه، حدود ۲۵ دقیقه. ریزوتو باید غلیظ باشه ولی نه سفت، و دانهها کمی حالت جویدنی داشته باشن. شاخههای آویشن رو در بیارید (برگهاشون احتمالاً ریخته).
- میگو و پنیر پارمزان رو اضافه کنید و هم بزنید. بپزید تا میگو کاملاً سفید و پخته بشه، حدود ۴-۵ دقیقه. نصف قاشق چایخوری پوست لیمو و کمی آب لیمو هم اضافه کنید. نمک و فلفل بزنید.
- ریزوتو رو بین کاسهها تقسیم کنید و روی هر کدوم یه کم کدو سبز برشته بذارید. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۳.۲۹گیاهان +۱.۳۶پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۶۸
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۷۷سدیم −۰.۷۵چربی اشباع −۰.۰۲
پایه ۵+۳.۲۹−۰.۷۵−۰.۷۷=۶.۸
۵۵۸کالری
۴۰.۹ گرمپروتئین
۱۳.۲ گرمچربی
۷۰.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
ریزوتو میگو و لیمو
ریزوتو میگو و مارچوبه
ریزوتو مارچوبه و میگو
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
لازانیا با دنده گاو
میگو و نوارهای کدو سبز
چیزبرگر
میگوی کرهای سیر