
طرز تهیه مرغ دوکا
منبع: HelloFresh
دوکا (تلفظ: دو-کا) یه راه عالی برای ترد کردن مرغه. این ترکیب مصری از مغزهای خرد شده، ادویهها و دانهها اونقدر ریزه که میتونی مثل چاشنی بپاشی روی غذا، ولی اونقدر بافت داره که ترد و خوشمزه بمونه. اینجا دو جور استفاده میشه: هم به عنوان پوشش روی سینه مرغ، هم برای طعم دادن به سیبزمینی شیرین تفت داده شده.
- امتیاز سلامت ۷.۶/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۷۱ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سیبزمینی شیرین۳۴۰ گرم
- دوکا۱ قاشق غذاخوری
- لیمو۱ عدد
- نخود فرنگی۱۷۰ گرم
- خامه ترش۴ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. فر رو روی ۲۰۰ درجه گرم کنید. سیبزمینی شیرین رو به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنید. روی سینی فر با نصف ادویه دوکا، کمی روغن زیتون و نمک و فلفل مخلوط کنید. توی فر بذارید تا سیبزمینی نرم بشه و دوکا طلایی بشه، حدود ۲۰-۲۵ دقیقه، وسطش یه بار هم بزنید.
- لیمو رو رنده کنید و نصف کنید. توی یک کاسه کوچک، خامه ترش، کمی پوست لیمو رنده شده و چند قطره آب لیمو رو مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید. بعد ۱ قاشق چایخوری آب اضافه کنید تا رقیق بشه. نکته: اگه سس هنوز غلیظ بود، یه کم بیشتر آب اضافه کنید—باید حالت روان و سسمانند داشته باشه.
- دستتون رو روی سینه مرغ بذارید و با چاقو به موازات تخته برش، تا سهچهارم ضخامت برش بدید، بدون اینکه کاملاً دو تکه بشه. مرغ رو مثل کتاب باز کنید، با پلاستیک بپوشونید و با گوشتکوب یا تابه سنگین بکوبید تا به ضخامت ۱.۵ سانتیمتر برسه. همین کار رو با سینه دیگه تکرار کنید. همه طرف مرغ رو نمک، فلفل و باقی دوکا بزنید.
- روغن زیتون توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط روغن بریزید. مرغها رو بذارید و هر طرف ۳-۴ دقیقه سرخ کنید تا دیگه داخلش صورتی نباشه و دوکا طلایی بشه ولی نسوزه. از تابه دربیارید و بذارید استراحت کنه.
- همون تابه رو با کمی روغن زیتون روی حرارت متوسط گرم کنید. نخود فرنگیها رو اضافه کنید و تفت بدید تا نرم و کمی طلایی بشن، حدود ۴-۵ دقیقه. نمک و فلفل بزنید.
- سیبزمینیهای شیرین رو بین بشقابها تقسیم کنید، بعد مرغ و نخود فرنگی رو روش بذارید. با سس لیمویی رویش بپاشید و سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۶از ۱۰
- مغذی+۳.۵۶فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۵۶
- قند−۰.۶۹بار گلیسمی −۰.۶۹
- چربی، نمک و کالری−۰.۲۳سدیم −۰.۲۳
پایه ۵+۳.۵۶−۰.۶۹−۰.۲۳=۷.۶
۵۷۱کالری
۴۷.۴ گرمپروتئین
۱۹.۵ گرمچربی
۵۱.۹ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ بوداده با ادویه دوکا
Dukkah-Crusted Chicken
تاکو میگو
مرغ پایارد
سوولاکی مرغ
مرغ و کوسکوس با زعتر
مرغ لیمو فلفل
مرغ با انجیر و بالزامیک