
طرز تهیه مرغ بوداده با ادویه دوکا
منبع: HelloFresh
ما عاشق ادویه دوکا شدیم—ترکیبی از ادویههای مصری با مغزهای خرد شده، دانه کنجد، زیره و گشنیز. طعمش خاکی و مغزی و در همه جنبهها فوقالعادهست! این ادویه به مرغ سادهای که تابه سرخ میکنیم و سیبزمینی شیرین بوداده یه ارتقای بزرگ میده!
- امتیاز سلامت ۷.۶/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۷۲ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سیبزمینی شیرین۳۴۰ گرم
- ادویه دوکا۱ قاشق غذاخوری
- لیمو ترش۱ عدد
- نخودفرنگی ترد۱۷۰ گرم
- خامه ترش۵۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید. نخودفرنگیها را پاک کنید (سر و دم آنها را بگیرید). سیبزمینی شیرین را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید. روی سینی فر بریزید و نیمی از ادویه دوکا، کمی روغن زیتون و یک نوک انگشت نمک و فلفل اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. سینی را در فر بگذارید و بعد از نصف زمان پخت، مواد را هم بزنید. ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید تا طلایی شوند.
- پوست لیمو را رنده کنید، سپس لیمو را نصف کنید. در یک کاسه کوچک، خامه ترش را با کمی پوست لیمو و کمی آب لیمو مخلوط کنید. نمک و فلفل به دلخواه اضافه کنید. اگر خیلی غلیظ بود، یک قاشق چایخوری آب اضافه کنید تا به غلظت سس ریختنی برسد.
- دستتان را روی سینه مرغ بگذارید و از وسط آن یک برش افقی بزنید، موازی با تخته، اما نه تا انتها. مرغ را مثل کتاب باز کنید، روی آن پلاستیک بکشید و با گوشتکوب یا یک تابه بزرگ بکوبید تا ضخامتش به ۱.۵ سانتیمتر برسد. همین کار را با سینه دیگر تکرار کنید. از هر طرف نمک، فلفل و باقی ادویه دوکا بپاشید.
- پخت مرغ: کمی روغن در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. وقتی داغ شد، مرغ را اضافه کنید و هر طرف را ۳-۴ دقیقه بپزید تا کاملاً پخته شود. از تابه بردارید و کنار بگذارید تا استراحت کند.
- پخت نخودفرنگی: در همان تابه، کمی روغن روی حرارت متوسط گرم کنید. نخودفرنگیها را اضافه کنید و ۴-۵ دقیقه تفت دهید تا نرم اما ترد شوند. نمک و فلفل بزنید.
- نهایی و سرو: مرغ را روی بستری از سیبزمینی شیرین بوداده و نخودفرنگی قرار دهید. روی آن خامه ترش مرکباتی بریزید و نوش جان کنید!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۶از ۱۰
- مغذی+۳.۵۹فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۵۹
- قند−۰.۷۲بار گلیسمی −۰.۷۲
- چربی، نمک و کالری−۰.۲۳سدیم −۰.۲۳
پایه ۵+۳.۵۹−۰.۷۲−۰.۲۳=۷.۶
۵۷۲کالری
۴۷.۳ گرمپروتئین
۱۹.۴ گرمچربی
۵۲.۷ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ دوکا
Dukkah-Crusted Chicken
تاکو میگو
مرغ پایارد
سوولاکی مرغ
مرغ و کوسکوس با زعتر
مرغ لیمو فلفل
مرغ با انجیر و بالزامیک