
طرز تهیه تهچین — کیک برنج زعفرانی با مرغ
دستور از Falk & Hossein (@mefi.cuisine) در اینستاگرام · دیدن پست اصلی
تهچین طلایی و ترد ایرانی: برنج نیمپز با ماست زعفرانی و زرده تخممرغ، لایهای از مرغ ادویهدار با زرشک و بادام، و پخت آرام روی حرارت کم تا تهدیگ طلایی و ترد شود.
- امتیاز سلامت ۵.۴/۱۰
- ۱۳۷ دقیقه
- آمادهسازی ۱۹ دقیقه
- ۴ نفر
- متوسط
- ۶۷۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- برنج (نیمپز)فقط تا نیمپز پخته، سپس آبکش و خنک میشود۳ پیمانه
- ماست (۱۰٪ چربی)ماست پرچرب باعث آبدار شدن و انسجام کیک برنجی میشود۱۰۰ گرم
- زرده تخممرغ۳ عدد
- پیاز (بزرگ)۱ عدد بزرگ
- سینه مرغ۳۰۰ گرم
- زرشک۵۰ گرم
- بادام۵۰ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن۲ قاشق غذاخوری برای برنج زعفرانی و ۶ قاشق غذاخوری برای مواد مرغ۸ قاشق غذاخوری
- زعفران (حلشده)۱ قاشق غذاخوری برای برنج و ۲ قاشق غذاخوری برای مواد مرغ۳ قاشق غذاخوری
- نمکهم در برنج و هم در مواد مرغ استفاده میشودبه مقدار لازم
- فلفل سیاههم در برنج و هم در مواد مرغ استفاده میشودبه مقدار لازم
- زیرهبه مقدار لازم
- پودر پاپریکابه مقدار لازم
- دارچینکمی
- زردچوبهکمی
طرز تهیه
- برنج را فقط تا نیمپز بپزید، سپس آبکش کنید و بگذارید خنک شود.
- ۱۰۰ گرم ماست (۱۰٪ چربی)، ۳ زرده تخممرغ، ۲ قاشق غذاخوری روغن، ۱ قاشق غذاخوری زعفران حلشده، نمک، فلفل، زیره و پاپریکا را با هم مخلوط کنید تا مایهای یکدست و زعفرانی به دست آید.
- برای مواد مرغ، ۶ قاشق غذاخوری روغن را در تابه داغ کنید و پیاز بزرگ خردشده را در آن تفت دهید.
- ۳۰۰ گرم سینه مرغ را همراه کمی دارچین، زردچوبه، نمک و فلفل اضافه کنید و بپزید تا مرغ بپزد.
- ۵۰ گرم زرشک، ۵۰ گرم بادام و ۲ قاشق غذاخوری زعفران حلشده را به مواد مرغ اضافه کنید.
- برنج نیمپز و خنکشده را با مایه ماست و زعفران مخلوط کنید.
- برنج و مواد مرغ را لایهلایه در قابلمه بریزید، کمی فشار دهید و روی حرارت کم بپزید تا تهدیگ طلایی شود و نسوزد.
- بعد از پخت، تهچین را کمی استراحت دهید و سپس با احتیاط آن را روی بشقاب برگردانید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۴از ۱۰
- مغذی+۱.۶۷پروتئین +۰.۹۹گیاهان +۰.۴۱فیبر +۰.۲۷
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۴۶سدیم −۰.۳۲چگالی انرژی −۰.۱۴
پایه ۵+۱.۶۷−۰.۷۵−۰.۴۶=۵.۴
۶۷۹کالری
۲۷ گرمپروتئین
۴۰.۶ گرمچربی
۵۲.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
خورش ماست
فسنجان
چلوگوشت شاهی
زرشک پلو با مرغ
کدو پلو
مرغ تیکا ماسالا