
طرز تهیه کدو پلو
دستور از آشپزی با بهنام (@behnam__gholami) در اینستاگرام · دیدن پست اصلی
۵.۹ از ۱۰ · محبوبیتبر پایهٔ لایک و نظرهای پست اصلی در اینستاگرام
کدو پلوی ایرانی: کدوی سرخشده طعمدار با دارچین و شکر، کوفتههای ادویهدار و مخلوط تفتدادهشده گردو و زرشک که لایهلایه با برنج و تهدیگ کدو چیده میشود.
- امتیاز سلامت ۶.۷/۱۰
- ۶۴ دقیقه
- آمادهسازی ۳۷ دقیقه
- ۴ نفر
- متوسط
- ۸۸۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- کدو حلوایی۱ عدد
- گوشت چرخکرده۳۰۰ گرم
- پیازرندهشده و آبگرفته۱ عدد
- پودر تخم گشنیز۱ قاشق چایخوری
- گردودرشت خرد شده۵۰ گرم
- زرشک۳۰ گرم
- برنجحدود ۹۵ گرم برای هر نفر۲ پیمانه (حدود ۳۷۰ گرم)
احتمالا تو خونه دارید
- شکرکمی
- دارچین۱ عدد
- روغن سرخکردنیبرای سرخ کردن کدو، کوفتهها و تهدیگ۱ بطری
- نمکبهعلاوه مقداری برای پخت برنج۱ قاشق چایخوری
- فلفل سیاه۱ قاشق چایخوری
- پودر سیر۱ قاشق چایخوری
- پودر پیاز۱ قاشق چایخوری
- پاپریکا۱ قاشق چایخوری
- آببرای پخت برنج۷۰۰ میلیلیتر
طرز تهیه
- کدو حلوایی را پوست بگیرید و خرد کنید.
- کدو را با کمی شکر و دارچین مزهدار کنید.
- کدو را در تابه داغ با روغن سرخ کنید.
- ۳۰۰ گرم گوشت چرخکرده را با یک عدد پیاز رندهشده و آبگرفته و ادویهها (نمک، فلفل سیاه، پودر سیر، پودر پیاز، پودر تخم گشنیز و پاپریکا؛ از هر کدام یک قاشق چایخوری) مخلوط کنید.
- میتوانید مقدار ادویهها را با توجه به ذائقهتان کم یا زیاد کنید.
- حدود ۱۰ دقیقه ورز دهید.
- گوشت را قلقلی کنید.
- کوفتهها را در تابه داغ با روغن سرخ کنید تا خوشرنگ و یکدست سرخ شوند.
- گردوها را درشت خرد کنید.
- گردوها را همراه زرشک حدود یک دقیقه تفت دهید.
- دو پیمانه برنج را با آب، نمک و کمی روغن روی شعله زیاد و با درِ باز بپزید تا آبش کشیده شود.
- برنج را از قابلمه خارج کنید.
- داخل قابلمه روغن سرخکردنی بریزید.
- تهدیگ دلخواهتان را بچینید؛ من از حلقههای کدو استفاده کردم.
- در آخر، برنج، کدو و مخلوط گردو و زرشک را لایهلایه بچینید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۷از ۱۰
- مغذی+۳.۰۷گیاهان +۱.۸۹فیبر +۰.۸۱پروتئین +۰.۳۷
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۵۷سرخکردنی −۰.۵سدیم −۰.۰۷
پایه ۵+۳.۰۷−۰.۷۵−۰.۵۷=۶.۷
۸۸۹کالری
۲۴.۴ گرمپروتئین
۳۹.۴ گرمچربی
۱۱۲.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
ماهی شکم پر
کوفته کشک
زرشک پلو با مرغ
داوود پاشا
کوفته قلقلی
لوبیا پلو