
طرز تهیه لوبیا پلو با گوشت شیرازی برای ۴ نفر
دستور از پارت نیوز
لوبیا پلو یکی از غذاهای محبوب ایرانی است که با لوبیا سبز، گوشت چرخکرده، گوجهفرنگی و ادویه تهیه میشود؛ این دستور برای ۴ نفر کافی است.
- امتیاز سلامت ۵.۵/۱۰
- ۱۲۷ دقیقه
- آمادهسازی ۲۳ دقیقه
- ۴ نفر
- متوسط
- ۱۰۸۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- پیازنگینی خرد شده۱ عدد
- سیرنگینی خرد شده۲ حبه
- برنجدو بار شسته میشود؛ حدود ۱۸۵ گرم برای هر نفر۴ پیمانه (حدود ۷۴۰ گرم)
- لوبیا سبزخرد شده۳ پیمانه
- گوجهفرنگیریز خرد شده۲ عدد
- گوشت چرخکردهچرخکرده۴۰۰ گرم
- ادویه کاریبه مقدار لازمبه مقدار لازم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن مایعبرای تفت دادن و کف قابلمهبه مقدار لازم
- رب گوجهفرنگی۲ قاشق غذاخوری۲ قاشق غذاخوری
- نمکبه مقدار لازمبه مقدار لازم
- فلفل سیاهبه مقدار لازمبه مقدار لازم
- زردچوبهبه مقدار لازمبه مقدار لازم
- دارچینبه مقدار لازمبه مقدار لازم
طرز تهیه
- پیاز را پوست بگیرید و بشویید، سپس روی تخته نگینی خرد کنید.
- گوجهفرنگیها را بشویید و ریز خرد کنید.
- سیر را پوست بگیرید و بشویید و مانند پیاز نگینی خرد کنید.
- کمی زردچوبه و روغن در تابه بریزید و روی شعله کم قرار دهید تا داغ شود.
- پیاز را در تابه بریزید و تفت دهید تا سبک و شیشهای شود.
- سیر را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شود.
- گوشت چرخکرده را همراه فلفل سیاه و ادویه کاری اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ گوشت کاملاً تغییر کند.
- لوبیا سبزها را بشویید و آب اضافه آن را خارج کنید، سپس روی تخته خرد کنید.
- گوجههای خرد شده را به مخلوط گوشت اضافه کنید، خوب هم بزنید و تفت دهید تا آب گوشت و گوجه کاملاً تبخیر شود.
- لوبیا خرد شده را با رب گوجهفرنگی، کمی دارچین و نمک به مواد اضافه کنید و تفت دهید تا لوبیاها کمی نرم شوند.
- تابه را از روی شعله بردارید و کنار بگذارید تا مواد خنک شود.
- در قابلمهای که برای پخت برنج در نظر دارید آب و نمک بریزید و در آن را بگذارید و حرارت را زیاد کنید تا آب سریع به جوش بیاید.
- برنج را دو مرتبه بشویید و آب آن را خارج کنید.
- برنج را داخل آب در حال جوش بریزید و بپزید تا کمی نرم شود اما زیر دندان همچنان سفتی داشته باشد.
- برنج را آبکش کنید.
- در کف قابلمه روغن بریزید و اگر تمایل داشتید سیبزمینی یا نان برای تهدیگ روی روغن بگذارید.
- برنج آبکششده و مخلوط لوبیا سبز و گوشت را لایهلایه در قابلمه بریزید و این کار را تکرار کنید.
- در قابلمه را بگذارید و روی حرارت بپزید تا برنج دم بکشد و کاملاً بپزد.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۵از ۱۰
- مغذی+۱.۸۳گیاهان +۱.۰۸پروتئین +۰.۵۳فیبر +۰.۲۲
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۶وعده بزرگ −۰.۵سدیم −۰.۱
پایه ۵+۱.۸۳−۰.۷۵−۰.۶=۵.۵
۱۰۸۸کالری
۳۳.۲ گرمپروتئین
۳۲.۹ گرمچربی
۱۶۱.۲ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
تاکوی گوشت چیپوتله
چلوگوشت شاهی
کباب کوبیده
میت لوف
چیلی
جمیستا