
طرز تهیه خورش گوشت و فلفل پوبلانو دودی
منبع: HelloFresh
با این غذا یک سفر کوتاه به نیومکزیکو داشته باشید! فلفل پوبلانو دودی با گوشت چرخکرده، گوجه، لوبیا قرمز، پودر چیلی و زیره میجوشه. آخر کار هم یک قاشق خامه ترش و کمی پنیر چدار روش میریزیم تا طعمش متعادل بشه.
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۰ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۷۵۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- گوشت چرخکرده۲۸۵ گرم
- فلفل پوبلانو۱ عدد
- سیر۲ حبه
- عصاره غلیظ گوشت۱ عدد
- گوجه خرد شده۳۹۰ گرم
- لوبیا قرمز۳۸۰ گرم
- پنیر چدار۳۰ گرم
- خامه ترش۵۵ گرم
- پیاز زرد۱ عدد
- پیازچه۱ عدد
احتمالا تو خونه دارید
- پودر چیلی۱ قاشق چایخوری
- زیره۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه۱ عدد
- روغن زیتون۱ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- آمادهسازی مواد: پیازچهها را خرد کن و قسمت سفید و سبز را جدا کن. سیر را ریز کن. لوبیاها را آبکش و بشور. فلفل پوبلانو را از وسط نصف کن، دانهها و رگههای سفیدش را در بیار و به صورت مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کن. پیاز را نصف کن، پوست بکن و ریز خرد کن.
- سرخ کردن گوشت: یک کمی روغن توی تابه بزرگ روی حرارت متوسط–زیاد بریز. گوشت چرخکرده را اضافه کن و با هم زدن تکهتکه کن، حدود ۵-۶ دقیقه تا طلایی بشه و رنگش دیگه صورتی نباشه. نمک و فلفل بزن و کنار بذار.
- پختن سبزیجات: سفیده پیازچه، فلفل پوبلانو، پیاز و سیر رو توی همون تابه بریز. حدود ۶ دقیقه تفت بده تا کمی نرم بشن. پودر چیلی و زیره رو اضافه کن و ۳۰ ثانیه هم بزن. نمک و فلفل بزن.
- آماده کردن خورش: عصاره گوشت، لوبیا، گوجه خرد شده و ۱ پیمانه آب رو به تابه اضافه کن. بذار بجوشه، بعد حرارت رو کم کن و حدود ۱۰ دقیقه بپز تا غلیظ بشه. نمک و فلفل بزن. نکته: اگه وقت داری، بذار بیشتر روی حرارت بمونه! هر چی بیشتر بپزه خوشمزهتر میشه.
- سرو: خورش رو بین کاسهها تقسیم کن و روی هر کاسه کمی پنیر چدار، سبزی پیازچه و یک قاشق خامه ترش بذار!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۵گیاهان +۲فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۲.۵چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۱.۲۵
پایه ۵+۵−۰.۷۵−۲.۵=۶.۸
۷۵۹کالری
۴۳.۲ گرمپروتئین
۴۳.۷ گرمچربی
۵۲.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
تاکوی گوشت چیپوتله
سالمون با سس لیمو
پیراشکی
لوبیا پلو
شاورمای مرغ
تالیاتله خامهای با میگو