
طرز تهیه طرز تهیه آب دوغ خیار خنک و خوشمزه به روش سنتی
دستور از کتاب کاله
آب دوغ خیار یک سوپ سرد ایرانی مخصوص روزهای گرم تابستان است که با ماست، دوغ نعنا و پونه، خیار نگینی، کشمش، گردو و سبزی تازه درست میشود و بسیار خنک و سالم است.
- امتیاز سلامت ۷.۳/۱۰
- ۲۲ دقیقه
- آمادهسازی ۲۲ دقیقه
- ۴ نفر
- آسان
- ۲۶۴ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- ماست همزده پرچرب۲۰۰ گرم
- دوغ نعنا و پونهنیم لیتر
- خامه صبحانهاختیاری۲ قاشق غذاخوری
- خیار۲ عدد
- کشمش و گردوی خرد شده۲۰۰ گرم
- نعنا تازه۱ دسته
- ترخون تازه۱ دسته
- شوید تازه۱ دسته
- جعفری تازه۱ دسته
- گل محمدی خشکبه مقدار لازم
- یخاختیاریبه مقدار لازم
- عرق کاکوتیاختیاری۲ قاشق غذاخوری
- پیازچهاختیاری، میتوان از پیاز استفاده کردبه مقدار دلخواه
احتمالا تو خونه دارید
- آببه مقدار لازم
- نمکبه مقدار لازم
- فلفلبه مقدار لازم
طرز تهیه
- دو عدد خیار را با پوست یا بدون پوست، به دلخواه، به صورت نگینی خرد کنید.
- سبزیها و گردو را خرد کنید و سایر مواد را آماده کنید.
- یک کاسه بزرگ برای سرو آب دوغ خیار انتخاب کنید.
- ماست پرچرب همزده را کاملاً هم بزنید تا یکدست شود.
- در صورت تمایل دو قاشق غذاخوری خامه صبحانه به آن اضافه کنید؛ اضافه کردن خامه اجباری نیست اما طعم آب دوغ خیار را منحصر به فرد میکند.
- سپس آب را به ماست اضافه کنید و آرام هم بزنید.
- گردوی خرد شده را همراه کشمش، نمک و فلفل به دوغ اضافه کنید.
- خیار نگینی خرد شده را همراه سبزی خرد شده و گل محمدی به بقیه مواد اضافه کنید.
- در آخر یک لیوان دوغ نعنا و پونه به مخلوط داخل ظرف اضافه کنید و هم بزنید تا مواد کاملاً با هم مخلوط شوند.
- اضافه کردن سبزی خوردن تازه و خرد شده به این غذا آن را خوشمزهتر میکند.
- میتوانید به انتخاب خودتان پیاز یا پیازچه و یخ هم اضافه کنید.
- اگر دوست داشته باشید میتوانید در آخر دو قاشق غذاخوری عرق کاکوتی به آب دوغ خیار اضافه کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۳از ۱۰
- مغذی+۳.۴۵فیبر +۱.۷۵گیاهان +۱.۳۴پروتئین +۰.۳۶
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۴۲چربی اشباع −۰.۴۲
پایه ۵+۳.۴۵−۰.۷۵−۰.۴۲=۷.۳
۲۶۴کالری
۷.۲ گرمپروتئین
۶.۴ گرمچربی
۵۰.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
جمیستا
مزه مدیترانهای
تبوله با مرغ
سالاد خیار
کاسه کوسکوس مدیترانهای
سوولاکی مرغ