
طرز تهیه کاسههای کوسکوس مدیترانهای
منبع: HelloFresh
هوموس فقط مخصوص چیپس نیست! این دیپ خوشمزه برای این کاسههای انرژی مدیترانهای عالیه. اینجا با پاپریکا دودی مخلوط شده تا طعم بهتری بگیره. اگه کنجکاوید، زیر هوموس یه دنیای خوشمزه پنهانه. در پایه، کوسکوس پفکی با ادویه ترکی و پوست لیمو داریم. روی اون هم سالاد خیار و شوید، فلفل دلمهای و گوجه کبابی، سس خامه لیمو و پنیر فتای خرد شده. همه اینها با هم یه ترکیب چندلایه میسازن که عاشقش میشید.
- امتیاز سلامت ۶.۰/۱۰
- ۲۵ دقیقه
- آمادهسازی ۱۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۷۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- فلفل دلمهای۱ عدد
- ادویه ترکی۱ قاشق غذاخوری
- گوجه گیلاسی۱۱۵ گرم
- خیار ایرانی۱ عدد
- شوید۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- خامه ترش۴ قاشق غذاخوری
- عصاره سبزیجات۱ عدد
- کوسکوسنیم پیمانه
- هوموس۴ قاشق غذاخوری
- پنیر فتانیم پیمانه
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- پاپریکا دودی۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- فر را با دمای ۲۲۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. همه مواد را بشویید و خشک کنید. فلفل دلمهای را از وسط نصف کنید، دانههایش را بردارید و به صورت نازک برش بزنید. یک طرف سینی فر را با کمی روغن زیتون، نصف ادویه ترکی، نمک و فلفل مخلوط کنید. گوجهها را هم در طرف دیگر سینی با کمی روغن زیتون، نمک و فلفل بریزید. در قفسه بالای فر بپزید تا فلفل دلمهای کمی قهوهای و نرم شود و گوجهها شروع به ترکیدن کنند، حدود ۱۵-۱۷ دقیقه. (برای ۴ نفر، از ۲ سینی فر استفاده کنید؛ گوجهها را در قفسه وسط و فلفل دلمهای را در قفسه بالا بپزید.)
- در این فاصله، خیار را بشویید و دو سر آن را بگیرید، سپس از طول نصف کنید و به صورت هلالی نازک برش بزنید. شوید را از ساقه جدا کرده و خرد کنید. پوست لیمو را رنده کنید و لیمو را چهار قاچ کنید.
- در یک کاسه کوچک، خیار، نصف شوید، کمی آب لیمو، کمی روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. در یک کاسه کوچک دیگر، خامه ترش، به اندازه دلخواه آب لیمو، نمک و فلفل را بریزید. سپس به تدریج آب اضافه کنید (هر بار ۱ قاشق چایخوری) تا جایی که مخلوط به غلظتی برسد که با قاشق بریزد.
- در یک قابلمه کوچک، ¾ پیمانه آب (برای ۴ نفر ۱½ پیمانه)، عصاره سبزیجات، باقی ادویه ترکی، ۱ قاشق غذاخوری کره (برای ۴ نفر ۲ قاشق غذاخوری) و یک نوک نمک را بریزید. بگذارید به جوش بیاید، سپس کوسکوس را اضافه کنید و هم بزنید. در قابلمه را ببندید و از روی حرارت بردارید. بگذارید بماند تا آب جذب شود و کوسکوس نرم شود، حداقل ۵ دقیقه یا تا زمانی که حاضر به سرو کنید.
- در یک کاسه کوچک سوم، هوموس و پاپریکا را به میزان دلخواه مخلوط کنید (با یک نوک شروع کنید، بعد بچشید و اگر خواستید بیشتر اضافه کنید).
- کوسکوس را با چنگال پف دهید؛ پوست لیمو، نمک و فلفل را اضافه کرده و هم بزنید؛ سپس بین کاسهها تقسیم کنید. روی آن فلفل دلمهای، گوجه، سالاد خیار، پنیر فتا و هوموس بگذارید. با سس خامه لیمو رویش بریزید و باقی شوید را بپاشید. با قاچهای لیموی باقیمانده در کنار آن سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶از ۱۰
- مغذی+۴.۲۶گیاهان +۲فیبر +۱.۷۵پروتئین +۰.۵۱
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۲.۵چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۱.۲۵
پایه ۵+۴.۲۶−۰.۷۵−۲.۵=۶.۰
۵۷۰کالری
۱۷.۲ گرمپروتئین
۳۳.۳ گرمچربی
۵۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
جوجه لیمو و رزماری
استیک
مزه مدیترانهای
سالمون مدیترانهای
تالیاتله خامهای با میگو
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی