
طرز تهیه جوجه یاکیتوری
منبع: HelloFresh
یاکیتوری یکی از محبوبترین غذاهای خیابانی شبانه در ژاپنه؛ جایی که کوچهها پر از منقلهای زغالی هستن که سیخ به سیخ غذا میفروشن. ما توی این دستور، جوجه یاکیتوری رو با سس سیر و سویای شیرین مرینیت میکنیم و روی نودل ترد سرخشده و لوبیا سبز ترد سرو میکنیم.
- امتیاز سلامت ۵.۷/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- آمادهسازی ۱۳ دقیقه
- ۲ نفر
- متوسط
- ۸۶۳ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سیر۲ حبه
- پیازچه۲ عدد
- لوبیا سبز۱۱۵ گرم
- پیاز قرمز۱ عدد
- نودل چوکا سوبا۲۵۵ گرم
- سس هویزین۲ قاشق غذاخوری
- سس سویا۹ قاشق چایخوری
- سس سریراچا۱ قاشق غذاخوری
- سیخ چوبی۴ عدد
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- آمادهسازی مواد: فر را با دمای ۴۲۵ درجه گرم کنید. سیخها را در یک ظرف کمعمق پر از آب بخیسانید. پیازچهها را نازک حلقه کنید و قسمت سفید و سبز را جدا نگه دارید. لوبیا سبزها را تمیز کرده و از وسط نصف کنید. پیاز قرمز را نصف کنید، پوست بگیرید و نازک خلالی کنید. سیر را رنده یا ریز کنید. مرغ را به قطعات لقمهای برش بزنید و در یک کاسه متوسط کنار بگذارید.
- مرینیت کردن مرغ: مرغ را با سیر، سس هویزین و نصف سس سویا مخلوط کنید.
- پختن پیاز: یک کمی روغن در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پیازها را اضافه کنید و حدود ۷-۸ دقیقه تفت دهید تا طلایی شوند. (گاهی هم بزنید)
- آمادهسازی و پخت سیخ مرغ: در این فاصله، مرغ را از ماریناد خارج کرده و به سیخها بکشید. سیخها را روی سینی فر که کمی چرب کردهاید بچینید و حدود ۱۰-۱۲ دقیقه در فر قرار دهید تا کمی کارامل شود و کاملاً بپزد.
- پختن نودل: وقتی مرغ در حال پخت است، یک مقدار روغن بیشتر به تابه اضافه کنید. نودل، لوبیا سبز، سفیده پیازچه و ۱/۴ پیمانه آب را به تابه اضافه کنید و گاهی هم بزنید تا آب تبخیر شود و لوبیاها نرم و ترد شوند. سپس ۴-۵ دقیقه دیگر بدون هم زدن بپزید تا نودل در کف تابه ترد شود. نکته: اگر نودل ترد نشد، کمی روغن اضافه کنید.
- سسدار کردن نودل: نودل را با باقی سس سویا و به اندازهای که جرئتش را دارید سس سریراچا مخلوط کنید.
- سرو کردن: جوجه یاکیتوری را روی نودل بگذارید و با سبزیهای پیازچه بپاشید. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۷از ۱۰
- مغذی+۲.۷۲پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۸گیاهان +۰.۶۷
- قند−۰.۷۶بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۰۱
- چربی، نمک و کالری−۱.۲۵سدیم −۱.۲۵
پایه ۵+۲.۷۲−۰.۷۶−۱.۲۵=۵.۷
۸۶۳کالری
۵۹.۷ گرمپروتئین
۱۶.۴ گرمچربی
۱۱۶.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
گوشت سرخ شده
بیبیمبپ
مرغ تریاکی
گوشت گاو با زنجبیل
مرغ پایارد
مرغ لیمو فلفل