
طرز تهیه کاری میگوی جنوب هند پالاک
منبع: HelloFresh
«یه سفر به جنوب هند با خورش میگوی آبدار من! شیر نارگیل خامهای با عطر غنی ادویهکاری، گوجه، پیاز و گارام ماسالا ترکیب شده و یه غذای مجلل میسازه. این طعمها شما رو به آرامش پسآبهای کرالا میبره، جایی که غذا به اندازه خود منطقه رنگارنگه.» – سرآشپز پالاک
- امتیاز سلامت ۶.۲/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۷ دقیقه
- ۲ نفر
- ۸۳۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- برنج باسماتیحدود ۴۵ گرم برای هر نفرنیم پیمانه (حدود ۹۵ گرم)
- سیر۲ حبه
- پیاز قرمز۱ عدد
- گوجه خرد شده۱ بسته
- پودر کاری۱ قاشق چایخوری
- دانه خردل۱ قاشق چایخوری
- فلفل هالاپینو۱ عدد
- گارام ماسالا۱ قاشق چایخوری
- شیر نارگیل۱ قوطی
- گشنیز۵ گرم
- میگو۲۸۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- فلفل کاین۱ قاشق چایخوری
- زردچوبه۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. پیاز رو نصف کرده، پوست بکنید و خرد کنید. سیر رو رنده یا له کنید. برگها و ساقههای گشنیز رو ریز خرد کنید و چند برگ برای تزئین کنار بذارید. هالاپینو رو خرد کنید و اگه تندی کمتری میخواید، دونهها و دیواره داخلیش رو بردارید.
- برنج رو بپزید: توی یه قابلمه کوچیک، ۱ پیمانه آب و یه نوک انگشت نمک رو به جوش بیارید. بعد از جوش، برنج رو اضافه کنید، درش رو بذارید و حرارت رو کم کنید تا ۱۵-۲۰ دقیقه آروم بپزه تا نرم بشه.
- یه مقدار روغن توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط داغ کنید. دانههای خردل رو اضافه کنید و حدود ۱ دقیقه تفت بدید تا عطرشون بلند شه. پودر کاری، زردچوبه، فلفل هالاپینو و پیاز رو اضافه کنید و ۲-۳ دقیقه تفت بدید تا کمی طلایی بشن. سیر و گشنیز رو اضافه کنید و ۳۰ ثانیه دیگه تفت بدید تا عطرشون دربیاد. نمک و فلفل بزنید.
- گوجهها، نصف شیر نارگیل، ۱ پیمانه آب و یه کم فلفل کاین (اول کم بریزید بعد زیاد کنید) رو اضافه کنید. نمک و فلفل بزنید و بذارید به جوش بیاد.
- میگوها رو به تابه اضافه کنید و حرارت رو کم کنید. ۴-۵ دقیقه بپزید تا میگوها صورتی و کاملاً پخته بشن. اگه دوست داشتید، نمک، فلفل و فلفل کاین بیشتری اضافه کنید.
- تموم کردن و سرو: گارام ماسالا رو به تابه اضافه کنید و از روی حرارت بردارید. کاری میگوی جنوب هند رو روی یه بستر برنج باسماتی سرو کنید و با برگهای گشنیز تزئین کنید. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۲از ۱۰
- مغذی+۳.۹۴گیاهان +۲پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۶۹
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۲.۰۱چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۰.۷۶
پایه ۵+۳.۹۴−۰.۷۵−۲.۰۱=۶.۲
۸۳۹کالری
۴۰.۷ گرمپروتئین
۵۰ گرمچربی
۶۷ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
میگوی تابهای مرکباتی
شاورمای مرغ
تاکو میگو
سالاد یونانی
میگو کبابی با لیمو و ریحان
میگو ساگاناکی