کاری میگوی جنوب هند پالاک

طرز تهیه کاری میگوی جنوب هند پالاک

منبع: HelloFresh

«یه سفر به جنوب هند با خورش میگوی آب‌دار من! شیر نارگیل خامه‌ای با عطر غنی ادویه‌کاری، گوجه، پیاز و گارام ماسالا ترکیب شده و یه غذای مجلل می‌سازه. این طعم‌ها شما رو به آرامش پس‌آب‌های کرالا می‌بره، جایی که غذا به اندازه خود منطقه رنگارنگه.» – سرآشپز پالاک

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • برنج باسماتیحدود ۴۵ گرم برای هر نفرنیم پیمانه (حدود ۹۵ گرم)
  • سیر۲ حبه
  • پیاز قرمز۱ عدد
  • گوجه خرد شده۱ بسته
  • پودر کاری۱ قاشق چای‌خوری
  • دانه خردل۱ قاشق چای‌خوری
  • فلفل هالاپینو۱ عدد
  • گارام ماسالا۱ قاشق چای‌خوری
  • شیر نارگیل۱ قوطی
  • گشنیز۵ گرم
  • میگو۲۸۵ گرم

احتمالا تو خونه دارید

  • فلفل کاین۱ قاشق چای‌خوری
  • زردچوبه۱ قاشق چای‌خوری
  • روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
  • نمک۱ عدد
  • فلفل۱ عدد

طرز تهیه

  1. همه مواد رو بشورید و خشک کنید. پیاز رو نصف کرده، پوست بکنید و خرد کنید. سیر رو رنده یا له کنید. برگ‌ها و ساقه‌های گشنیز رو ریز خرد کنید و چند برگ برای تزئین کنار بذارید. هالاپینو رو خرد کنید و اگه تندی کمتری می‌خواید، دونه‌ها و دیواره داخلیش رو بردارید.
  2. برنج رو بپزید: توی یه قابلمه کوچیک، ۱ پیمانه آب و یه نوک انگشت نمک رو به جوش بیارید. بعد از جوش، برنج رو اضافه کنید، درش رو بذارید و حرارت رو کم کنید تا ۱۵-۲۰ دقیقه آروم بپزه تا نرم بشه.
  3. یه مقدار روغن توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط داغ کنید. دانه‌های خردل رو اضافه کنید و حدود ۱ دقیقه تفت بدید تا عطرشون بلند شه. پودر کاری، زردچوبه، فلفل هالاپینو و پیاز رو اضافه کنید و ۲-۳ دقیقه تفت بدید تا کمی طلایی بشن. سیر و گشنیز رو اضافه کنید و ۳۰ ثانیه دیگه تفت بدید تا عطرشون دربیاد. نمک و فلفل بزنید.
  4. گوجه‌ها، نصف شیر نارگیل، ۱ پیمانه آب و یه کم فلفل کاین (اول کم بریزید بعد زیاد کنید) رو اضافه کنید. نمک و فلفل بزنید و بذارید به جوش بیاد.
  5. میگوها رو به تابه اضافه کنید و حرارت رو کم کنید. ۴-۵ دقیقه بپزید تا میگوها صورتی و کاملاً پخته بشن. اگه دوست داشتید، نمک، فلفل و فلفل کاین بیشتری اضافه کنید.
  6. تموم کردن و سرو: گارام ماسالا رو به تابه اضافه کنید و از روی حرارت بردارید. کاری میگوی جنوب هند رو روی یه بستر برنج باسماتی سرو کنید و با برگ‌های گشنیز تزئین کنید. نوش جان!

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۶.۲از ۱۰
متوسط
  • مغذی+۳.۹۴
    گیاهان +۲پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۶۹
  • قند−۰.۷۵
    بار گلیسمی −۰.۷۵
  • چربی، نمک و کالری−۲.۰۱
    چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۰.۷۶

پایه ۵+۳.۹۴−۰.۷۵−۲.۰۱=۶.۲

۸۳۹کالری
۴۰.۷ گرمپروتئین
۵۰ گرمچربی
۶۷ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

غذاهای مشابه