
طرز تهیه مرغ میلانی با سیبزمینی ترد، سبزیجات تازه و سس خامهای لیمو و پیازچه
منبع: HelloFresh
لیمو و سیر ترکیب طعم فوقالعادهای در این مرغ میلانی ترد دارند. برای یک وعدهی سبک اما مقوی، این مرغ را با سیبزمینی برشتهی ترد و یک سالاد تازه کنارش سرو میکنیم.
- امتیاز سلامت ۵.۵/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- آمادهسازی ۱۵ دقیقه
- ۲ نفر
- متوسط
- ۵۹۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- پیازچه۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- سیبزمینی یوکان گلد۳۴۰ گرم
- پودر سوخاری پانکونیم پیمانه
- خامه ترش۵۵ گرم
- آروگولا۵۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- پودر سیر۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- آمادهسازی و پخت سیبزمینیها: فر را روی ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. سیبزمینیها را به صورت ورقههای حدود ۱.۲ سانتیمتر برش بزنید. پیازچهها را ریز خرد کنید. پوست لیمو را رنده کنید و لیمو را از وسط نصف کنید. سیبزمینیها را با کمی روغن زیتون و کمی نمک و فلفل روی سینی فر بریزید و هم بزنید. به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید و وسط پخت یک بار هم بزنید تا طلایی و ترد شوند.
- پودر سوخاری پانکو را با کمی نمک و فلفل در یک ظرف کمعمق بریزید. در یک کاسه متوسط، پوست رندهشده لیمو، پودر سیر، ۲ قاشق غذاخوری خامه ترش و کمی نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید.
- آمادهسازی مرغ: سینههای مرغ را بین دو لایه پلاستیک بگذارید و با وردنه، چکش گوشت یا تابه سنگین بکوبید تا به ضخامت ۱.۵ سانتیمتر برسند. نمک و فلفل بزنید، سپس هر سینه را با مخلوط خامه ترش آغشته کنید. سپس مرغ را در پودر سوخاری فشار دهید تا دو طرف آن کاملاً پوشیده شود.
- پخت مرغ: کمی روغن در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. در صورت نیاز، مرغها را در چند نوبت در تابه بگذارید و هر طرف را ۳-۴ دقیقه سرخ کنید تا طلایی و کاملاً پخته شوند. نکته: اگر مجبور شدید مرغ را در چند نوبت بپزید، میتوانید قبل از سرو، مرغهای پختهشده را در فر دوباره گرم کنید.
- تهیه سس: در یک کاسه کوچک، ۱ قاشق غذاخوری خامه ترش، ۱ قاشق غذاخوری پیازچه خرد شده، آب یک لیمو (حدود ۲ قاشق چایخوری) و کمی روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل اضافه کنید.
- چیدمان: آروگولا را با کمی از سس مخلوط کنید تا کاملاً پوشیده شود و کنار مرغ میلانی و سیبزمینیهای ترد سرو کنید. روی آن را با پیازچههای باقیمانده تزیین کنید و نوش جان کنید!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۵از ۱۰
- مغذی+۲.۴۸پروتئین +۱.۲۵فیبر +۱.۱۱گیاهان +۰.۱۲
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۱.۲سدیم −۱.۲
پایه ۵+۲.۴۸−۰.۷۵−۱.۲=۵.۵
۵۹۸کالری
۴۷.۴ گرمپروتئین
۲۰.۷ گرمچربی
۵۵.۸ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ میلانی ترد
استیک
مرغ پایارد
مرغ سوخاری پارمزان
سالاد مرغ پارمیزان
مرغ و سبزیجات
مرغ لیمو فلفل