
طرز تهیه مرغ سرخشده در تابه
منبع: HelloFresh
خردل دیژون – یکی از اسلحههای مخفی موردعلاقهمون تو آشپزخونه – راز این سس خوشطعم و مقویه. این غذا سادهست ولی پر از عطر و طعم قوی مثل سیر و آویشنه که شام مرغ رو خاص میکنه.
- امتیاز سلامت ۶.۲/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۹۲ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- برنج قهوهایحدود ۷۰ گرم برای هر نفر۳/۴ پیمانه (حدود ۱۴۰ گرم)
- خامه ترش۵۵ گرم
- قارچ دکمهای۱۱۵ گرم
- عصاره غلیظ مرغ۱ عدد
- سیر۲ حبه
- آویشن۵ گرم
- خردل دیژون۱ عدد
احتمالا تو خونه دارید
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- فر رو با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کن. مرغ رو از یخچال بیرون بیار و بذار به دمای اتاق برسه. یک قابلمه متوسط آب با یک نوک انگشت نمک بذار بجوشه. قارچها رو ورقهای خرد کن. سیر رو ریز کن یا رنده کن. برگهای آویشن رو از ساقه جدا کن و خرد کن.
- برنج رو بپز: برنج رو به آب جوش اضافه کن و حدود ۳۰ دقیقه بجوشون تا نرم بشه. بعد آبکش کن.
- در همین حین، یک تابه بزرگ رو روی حرارت ملایم بذار و کمی روغن بریز. مرغ رو با دستمال کاغذی خشک کن، بعد همه طرفش رو نمک و فلفل بزن. مرغ رو بذار تو تابه و هر طرف ۲-۳ دقیقه سرخ کن تا طلایی بشه ولی مغزش خام باشه. مرغ رو بذار روی سینی فر و بفرست تو فر به مدت حدود ۱۰ دقیقه تا کاملاً پخته بشه.
- یک کمی روغن دیگه توی همون تابه روی حرارت ملایم بریز. آویشن و سیر رو اضافه کن و ۳۰ ثانیه تفت بده تا عطرش بلند بشه. قارچها رو اضافه کن و ۵-۶ دقیقه هم بزن تا طلایی بشن. نمک و فلفل بزن.
- نصف پیمانه آب و عصاره مرغ رو اضافه کن به تابه. هر چی ته تابه چسبیده با قاشق بتراش و مخلوط کن. مرغ رو بذار توی سس که داره غلیظ میشه. بذار ۲-۳ دقیقه بجوشه تا سس نصف بشه. تابه رو از روی حرارت بردار و خامه ترش و ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون اضافه کن. نمک و فلفل به ذائقه اضافه کن.
- تموم و سرو: مرغ رو ورقهای خرد کن و روی بستر برنج قهوهای بذار. سس قارچ و خردل دیژون رو روش بریز و نوش جان کن!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۲از ۱۰
- مغذی+۲.۵۱پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۶۳گیاهان +۰.۳۳غلات کامل +۰.۳
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۵۳سدیم −۰.۵۳
پایه ۵+۲.۵۱−۰.۷۵−۰.۵۳=۶.۲
۵۹۲کالری
۴۷ گرمپروتئین
۱۷.۶ گرمچربی
۶۰.۵ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ سرخشده با سبزیجات معطر
سس قارچ
استیک
مرغ سرخشده با سبزیجات پروانس
ساندویچ چیکن آلفردو
لازانیا با دنده گاو
مرغ بالزامیک