
طرز تهیه شام نصف مرغ بریان
منبع: HelloFresh
هر آشپزی باید یک دستور پخت مرغ کبابی توی آستین داشته باشه. روش ما، اگه اجازه بدید بگیم، یکی از سادهترین و پایهایترین روشهاست که پیدا میکنید. فقط کافیه مرغ رو با چند تا سبزیجات روی سینی بچینید و بذارید توی فر بپزه تا طلایی و ترد بشه. اگه قبلاً از فکر پختن مرغ کبابی میترسیدید، این روش نشونتون میده که چقدر آسون میتونه باشه.
- امتیاز سلامت ۶.۷/۱۰
- ۶۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۸۶۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- نصف مرغ۴۵۵ گرم
- سیبزمینی۳۴۰ گرم
- پیاز مرواریدی۱۱۵ گرم
- هویج۲۲۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- آویشن۵ گرم
- رزماری۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۸ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد رو بشویید و خشک کنید. قفسه فر رو در طبقه بالایی بذارید و فر رو با دمای ۲۳۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها رو به صورت خلالهای به ضخامت ۱.۵ سانتیمتر (مثل سیبزمینی سرخکرده) برش بزنید. لیمو رو هم به صورت قاچ برش بدید.
- سیبزمینی، پیاز، هویج و شاخههای آویشن رو روی سینی فر بچینید. یک شاخه رزماری رو بالای سینی بگیرید و برگهاش رو روی سبزیجات بکشید. سبزیجات و گیاهان معطر رو با روغن زیتون به مقدار کافی (حدود ۲ قاشق غذاخوری) مخلوط کنید. نمک و فلفل به میزان فراوان اضافه کنید. مواد رو به صورت یک لایه روی سینی پخش کنید. مرغ رو با دستمال کاغذی خشک کنید.
- مرغ رو از همه طرف با نمک و فلفل فراوان مزهدار کنید. پوست مرغ رو با مقدار زیادی روغن زیتون چرب کنید. مرغ رو با پوست رو به بالا روی سبزیجات روی سینی قرار بدید. در فر بپزید تا آب مرغ شفاف بشه و گوشت دیگه صورتی نباشه، حدود ۳۵-۴۰ دقیقه. نکته: اگه دماسنج گوشت دارید، اون رو در ضخیمترین قسمت ران فرو کنید تا میزان پخت رو چک کنید—باید ۱۶۵ درجه رو نشون بده.
- وقتی مرغ پخته شد، سینی رو از فر خارج کنید. گریل رو روی حرارت زیاد روشن کنید یا دمای فر رو به ۲۶۰ درجه افزایش بدید. سینی رو زیر گریل (یا در فر) قرار بدید. گریل (یا پخت) کنید تا پوست مرغ طلایی و ترد بشه، ۳-۴ دقیقه. (نکته: اگه پوست در چند نقطه کمی برشته بشه اشکالی نداره.) از فر خارج کنید و ۱۰ دقیقه استراحت بدید.
- یک فشار بزرگ لیمو روی مرغ بریزید. یک چاقو بین ران و سینه فرو کنید و به آرامی پا رو بکشید تا مرغ به دو قسمت جدا بشه. اگه میخواید هر نفر هم گوشت تیره و هم روشن داشته باشه، از مفصل بین ساق و ران و همچنین بین بال و سینه برش بزنید و سینه رو نصف کنید.
- سبزیجات و مرغ رو بین بشقابها تقسیم کنید. آب گوشت جمعشده در سینی رو روی اونها بریزید. با قاچهای لیمو در کنار غذا سرو کنید تا هر کس به دلخواه روی غذاش بچلونه.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۷از ۱۰
- مغذی+۳.۴۶فیبر +۱.۲۸پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۹۳
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۹۷سدیم −۰.۶چربی اشباع −۰.۳۷
پایه ۵+۳.۴۶−۰.۷۵−۰.۹۷=۶.۷
۸۶۸کالری
۴۸.۱ گرمپروتئین
۵۳ گرمچربی
۵۱.۴ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ برشته در فر
مرغ برشته در فر با سبزیجات زمستانی، برنج باسماتی و سس لیمو و آویشن
استیک
مرغ لیمو فلفل
لازانیا با دنده گاو
سوپ مرغ
کباب کوبیده
مرغ بالزامیک