
طرز تهیه مرغ با پوسته پنیر موزارلا
منبع: HelloFresh
این غذا رو یک برداشت جدید از پارمیزان مرغ بدون. سبزیهای معطر، پودر سوخاری و پنیر موزارلا یه پوسته ترد و پنیری روی مرغ آبدار درست میکنن. به جای سس مارینارا، گوجههای رست شده با سیر یه طعم شیرین و دلچسب بهش میدن. سیبزمینیهای ترد رو هم اضافه کردیم چون چرا که نه؟
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۴ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۶۶۲ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- ریحان۱۵ گرم
- پنیر موزارلا۵۵ گرم
- گوجه رومی۲ عدد
- سیر۲ حبه
- پودر سوخارینیم پیمانه
- سیبزمینی یوکان گلد۳۴۰ گرم
- پونه کوهی خشک۱ قاشق چایخوری
احتمالا تو خونه دارید
- پاپریکا۱ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
- روغن زیتون۵ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- فر رو با دمای ۲۰۰ درجه گرم کن. سیبزمینیها رو به صورت خلالهای ۱.۵ سانتیمتری ببر. گوجهها رو چهار قاچ کن و قسمت سفت بالای گوجه رو جدا کن. سیر رو ریز خرد کن.
- سیبزمینیها رو با کمی روغن زیتون و یک نیشگون نمک و فلفل روی یک سینی فر که کاغذ روغنی انداختی بریز و خوب هم بزن. در سمت دیگه سینی، گوجهها رو با کمی روغن زیتون، سیر و یک نیشگون نمک و فلفل مخلوط کن. سینی رو به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه داخل فر بذار و وسط کار یک بار هم بزن تا سیبزمینیها ترد و گوجهها چروکیده بشن.
- در یک کاسه متوسط، پودر سوخاری، پونه کوهی، پاپریکا، پنیر موزارلا، کمی روغن زیتون و یک نیشگون نمک و فلفل رو با هم مخلوط کن. سینههای مرغ رو روی یک سینی فر دیگه که کمی چرب کردی بذار. سینههای مرغ رو از همه طرف با نمک و فلفل مزهدار کن، بعد کمی روغن زیتون بهشون بمال. مخلوط پودر سوخاری رو روی هر سینه مرغ بذار و با کف دست محکم فشار بده تا بچسبه. تا جایی که میتونی مواد رو روی مرغ انباشته کن، ولی ممکنه کمی اضافه بیاد.
- مرغ رو به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه داخل فر بذار تا کاملاً پخته بشه و رویهاش طلایی و ترد بشه.
- ریحان رو به صورت نازک خرد کن. مرغ با پوسته موزارلا رو همراه با خلالهای سیبزمینی و گوجههای رست شده با سیر سرو کن. روی همه رو با ریحان تزئین کن و نوش جان کن!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۲.۹۷پروتئین +۱.۲۵فیبر +۱.۱۲گیاهان +۰.۶
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۳۸سدیم −۰.۳۸
پایه ۵+۲.۹۷−۰.۷۵−۰.۳۸=۶.۸
۶۶۲کالری
۵۳ گرمپروتئین
۲۴.۵ گرمچربی
۵۶.۹ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ با روکش موزارلا
مرغ سوخاری پارمزان
مرغ سرخشده در ماهیتابه
تاکوی گوشت چیپوتله
لازانیا با دنده گاو
مرغ سوخاری پستو و پانکو
کاد با پوسته پارمزان