
طرز تهیه مرغ با روکش موزارلا
منبع: HelloFresh
این دستور رو مثل یه نسخه جدید از پارمیزان مرغ بدونید. سبزیجات، پودر سوخاری و پنیر موزارلا روی مرغ ریخته میشن تا یه پوسته طلایی و خوشمزه درست بشه. به جای سس مارینارا، گوجهفرنگیهای برشته طعم شیرین و ترش به غذا میدن. و کنارش هم سیبزمینیهای ترد دارید، چون چرا که نه؟
- امتیاز سلامت ۶.۵/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۰ دقیقه
- ۲ نفر
- متوسط
- ۶۳۷ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- پنیر موزارلانیم پیمانه
- گوجهفرنگی رومی۲ عدد
- پودر سوخاری پانکونیم پیمانه
- سیبزمینی یوکان گولد۳۴۰ گرم
- پونه کوهی خشک۱ قاشق چایخوری
احتمالا تو خونه دارید
- پاپریکا۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۴ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. فر رو روی ۲۲۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها رو به صورت خلالهای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنید، مثل سیبزمینی سرخکرده. گوجهفرنگیها رو چهار قاچ کنید.
- سیبزمینیها رو در یک طرف سینی فر که با فویل پوشوندید بریزید و کمی روغن زیتون و نمک و فلفل روشون بدهید. در طرف دیگه سینی، گوجهفرنگیها رو با کمی روغن زیتون و نمک و فلفل مخلوط کنید. به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه برشته کنید تا سیبزمینیها ترد و گوجهفرنگیها کاملاً نرم بشن. نصفههای زمان پخت، مواد رو زیر و رو کنید.
- پودر سوخاری، پونه کوهی، پاپریکا، پنیر موزارلا، کمی روغن زیتون و یک پینچ نمک و فلفل رو در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
- سینههای مرغ رو از همه طرف با نمک و فلفل مزهدار کنید. با کمی روغن زیتون چرب کنید و روی یک سینی فر دیگه بچینید.
- یک لایه از مخلوط پودر سوخاری رو روی هر سینه مرغ بذارید و به آرامی فشار بدید تا بچسبه. مواد رو تا جایی که میتونید روی مرغ جمع کنید (ممکنه کمی اضافه بیاد).
- مرغها رو بپزید تا کاملاً پخته بشن و رویه طلایی بشه، حدود ۲۰ دقیقه. با سیبزمینیهای خلالی و گوجهفرنگیهای برشته سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۵از ۱۰
- مغذی+۲.۹۴پروتئین +۱.۲۵فیبر +۱.۱۵گیاهان +۰.۵۴
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۶۵سدیم −۰.۶۵
پایه ۵+۲.۹۴−۰.۷۵−۰.۶۵=۶.۵
۶۳۷کالری
۵۲.۷ گرمپروتئین
۲۲.۴ گرمچربی
۵۵.۸ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ با پوسته پنیر موزارلا
مرغ سوخاری پارمزان
مرغ سرخشده در ماهیتابه
تاکوی گوشت چیپوتله
لازانیا با دنده گاو
مرغ سوخاری پستو و پانکو
کاد با پوسته پارمزان