
طرز تهیه مرغ سوخاری پستو و پانکو
منبع: HelloFresh
پستو؛ تا حالا شاید با پاستا خورده باشید یا به عنوان دیپ. بذارید یه راه دیگه برای استفاده از این محبوب ایتالیایی معرفیتون کنیم. اینجا ما پستو رو روی سینه مرغ تنوری میمالیم و ازش به عنوان چسب برای نگه داشتن لایه پودر سوخاری پانکو استفاده میکنیم. اینطوری، توی هر لقمه عطر سبزیجات، آب مرغ و طلایی ترد و خوشمزه رو دارید.
- امتیاز سلامت ۵.۹/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۹ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۷۰۹ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی زرد۳۴۰ گرم
- پودر سوخاری پانکونیم پیمانه
- پنیر موزارلانیم پیمانه
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سس پستو۲ قاشق غذاخوری
- لیمو۱ عدد
- سبزیجات برگدار مخلوط۵۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۵ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشویید و خشک کنید. فر را روی ۲۳۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها را به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری خرد کنید.
- سیبزمینیها را روی یک سینی فر با کمی روغن زیتون و یک نیشگون نمک و فلفل مخلوط کنید. در فر بپزید تا قهوهای شوند، ۲۰-۲۵ دقیقه، وسط پخت هم بزنید.
- در یک کاسه کوچک، پودر سوخاری پانکو، موزارلا، کمی روغن زیتون و یک نیشگون نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید.
- سینههای مرغ را روی سینی فر که کمی روغن زدهاید قرار دهید. ۱ قاشق غذاخوری سس پستو را روی یک تکه بمالید. همین کار را با تکه دیگر تکرار کنید (کمی سس اضافه میماند). پودر سوخاری را روی سس فشار دهید تا بچسبد. در فر بپزید تا مرغ در مرکز دیگر صورتی نباشد، حدود ۲۰ دقیقه.
- لیمو را نصف کنید. در یک کاسه بزرگ، کاهو را با کمی آب لیمو و مقدار زیادی روغن زیتون مخلوط کنید. با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- سیبزمینی و مرغ را بین بشقابها تقسیم کنید. سالاد را کنار آن سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۹از ۱۰
- مغذی+۲.۱۳پروتئین +۱.۲۵فیبر +۰.۸۱گیاهان +۰.۰۷
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۴۶سدیم −۰.۳۸چربی اشباع −۰.۰۸
پایه ۵+۲.۱۳−۰.۷۵−۰.۴۶=۵.۹
۷۰۹کالری
۵۳.۶ گرمپروتئین
۳۰.۳ گرمچربی
۵۵.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ سرخشده با لیمو
سالاد مرغ پارمیزان
مرغ با پوسته پنیر موزارلا
مرغ میلانی
مرغ لیمو فلفل
مرغ با انجیر و بالزامیک