سالمون دیژون ادویه‌دار

طرز تهیه سالمون دیژون ادویه‌دار

منبع: HelloFresh

تابستان رو به پایان است، اما هنوز آماده پاییز نیستیم برای همین، یک دستور پخت داریم که کمی شادی آفتابی و کمی ماجراجویی پاییزی داره. در سمت روشن، فیله‌های سالمون پایدار داریم که با یک سس لیموی شاداب تزئین شده. در همین حال، موادی مثل سیب، پکان و ادویه‌های غنی ترکی، این غذا رو به طعم‌های عمیق‌تری می‌بره که یادآور برگ‌های رنگارنگ و هوای خنک پاییزه

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • عصاره سبزیجات۱ عدد
  • کوسکوسنیم پیمانه
  • سالمون با پوست۲۸۵ گرم
  • ادویه ترکی۱ قاشق غذاخوری
  • لیمو ترش۱ عدد
  • سیب۱ عدد
  • شکر قهوه‌ای۱ قاشق غذاخوری
  • خردل دیژون۲ قاشق چای‌خوری
  • خامه ترش۴ قاشق غذاخوری
  • آرگولا۵۵ گرم
  • پکان۳۰ گرم

احتمالا تو خونه دارید

  • روغن نباتی۲ قاشق چای‌خوری
  • نمک۱ عدد
  • فلفل۱ عدد
  • روغن زیتون۱ عدد

طرز تهیه

  1. ۱ پیمانه آب، عصاره سبزیجات و یک نوک نمک را در یک قابلمه کوچک به جوش بیار. وقتی جوش آمد، کوسکوس را اضافه کن. از روی حرارت بردار، درش را بگذار و بذار بمونه تا بقیه غذا آماده بشه
  2. یک کمی روغن زیتون در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کن (اگر تابه نچسب داری ازش استفاده کن). سالمون را با دستمال کاغذی خشک کن. همه طرفش را با نمک، فلفل و ادویه ترکی مزه‌دار کن. در تابه بذار و سمت پوستش را پایین بگذار. به میزان دلخواه بپز، ۳-۶ دقیقه برای هر طرف
  3. همه مواد را بشور و خشک کن. لیمو را نصف کن. سیب را نصف کن و هسته‌اش را در بیار، بعد به صورت نازک برش بزن.
  4. شکر قهوه‌ای را در یک کاسه متوسط بریز. آب نصف لیمو را بگیر و بریز، هم بزن تا شکر حل بشه. خردل و خامه ترش را اضافه کن و هم بزن تا ترکیب بشه. نمک و فلفل بزن
  5. آرگولا، سیب و پکان را در یک کاسه بزرگ بریز. یک فشار بزرگ لیمو و یک کمی روغن زیتون اضافه کن و هم بزن تا همه چیز پوشیده بشه. نمک و فلفل بزن.
  6. کوسکوس را با چنگال باز کن، بعد نمک و فلفل بزن. کوسکوس را بین بشقاب‌ها تقسیم کن، بعد سالمون را رویش بگذار. سس را رویش بریز. با سالاد در کنارش سرو کن

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۶.۱از ۱۰
متوسط
  • مغذی+۳.۴۲
    پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۱.۲۳فیبر +۰.۹۴
  • قند−۰.۸۸
    بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۱۳
  • چربی، نمک و کالری−۱.۴۲
    سدیم −۱.۲۵چربی اشباع −۰.۱۳چگالی انرژی −۰.۰۴

پایه ۵+۳.۴۲−۰.۸۸−۱.۴۲=۶.۱

۸۳۴کالری
۳۹.۲ گرمپروتئین
۴۸.۷ گرمچربی
۶۳.۲ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

غذاهای مشابه