
طرز تهیه کتلت مرغ با لیمو و رزماری
منبع: HelloFresh
یه شام مرغ سریع؟ بله! ما حواسمون بهت بوده این کتلتها فقط حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا آماده بشن، ولی به اندازهی غذای رستورانهای خوب شیک و خوشمزهان. این دستور سبک و تابستونی فقط به یه تفت دادن ساده برای گوشت و گوجهفرنگی انگوری و یه جوشوندن سریع برای کوسکوس معطر نیاز داره.
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۲۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۰۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- فیله مرغ۲۸۵ گرم
- کوسکوس اسرائیلینیم پیمانه
- لیمو۱ عدد
- گوجهفرنگی انگوری محلی۱۱۵ گرم
- رزماری۵ گرم
- سیر۲ حبه
- پنیر پارمزان۱/۴ پیمانه
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- پولک فلفل قرمز۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. مرغ رو با دستمال کاغذی خشک کنید. یه مقدار روغن زیتون توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید (اگه تابه نچسب دارید استفاده کنید). مرغ رو اضافه کنید و از همه طرف نمک و فلفل بزنید. بذارید تا تهش طلایی بشه، ۳-۴ دقیقه (هنوز برنگردونیدش).
- در حالی که مرغ داره میپزه، ۲ قاشق چایخوری برگ رزماری رو از ساقه جدا کرده و ریز خرد کنید (یه شاخه هم برای کوسکوس نگه دارید). سیر رو رنده یا له کنید. ۲ پیمانه آب نمکی رو توی یه قابلمه متوسط روی حرارت متوسط بجوشونید. پوست لیمو رو رنده کنید، بعد لیمو رو نصف کنید؛ نصفش رو به صورت قاچ برش بزنید. گوجهها رو نصف کنید.
- وقتی ته مرغ طلایی شد، برگردونیدش و طرف دیگه رو حدود ۱ دقیقه بپزید، بعد رزماری خرد شده، سیر و یه کم پولک فلفل قرمز (به دلخواه بیشتر) اضافه کنید. تا وقتی عطرش بلند بشه و مرغ طلایی بشه، حدود ۱ دقیقه دیگه تفت بدید.
- گوجهها، آب نصف لیمو و ⅓ پیمانه آب رو به تابه اضافه کنید. بذارید کمی غلیظ بشه، ۱-۲ دقیقه. از روی حرارت بردارید و ۱ قاشق غذاخوری کره رو اضافه کنید و هم بزنید.
- در همین حین، وقتی آب جوش اومد، شاخه رزماری و کوسکوس رو به قابلمه اضافه کنید. بپزید تا نرم بشه، ۷-۸ دقیقه. آبکش کنید، رزماری رو بردارید و دوباره به قابلمه برگردونید. پنیر پارمزان و پوست لیمو رو اضافه کنید و هم بزنید. نمک و فلفل بزنید.
- کوسکوس رو بین کاسهها یا بشقابها تقسیم کنید، بعد مرغ رو روش بچینید. سس تابه رو روش بریزید. با قاچ لیمو در کنارش سرو کنید. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۲.۷۱پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۸۳فیبر +۰.۶۳
- قند−۰.۶۲بار گلیسمی −۰.۶۲
- چربی، نمک و کالری−۰.۳۳چربی اشباع −۰.۳۲سدیم −۰.۰۱
پایه ۵+۲.۷۱−۰.۶۲−۰.۳۳=۶.۸
۵۰۰کالری
۴۳.۲ گرمپروتئین
۱۷.۸ گرمچربی
۴۰.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
کتلت مرغ با سس لیمو و خامه
استیک
مرغ لیمو فلفل
مرغ ایتالیایی با اسپاگتی لیمویی
سالمون کبابی
مرغ پایارد
کاسه کوسکوس مدیترانهای