
طرز تهیه تاکوی سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه
منبع: HelloFresh
تعداد کمی از تاکوها میتونن ادعا کنن که سرشار از ویتامین A هستن. اما تاکوهای ما واقعاً پر از این ویتامینان، به لطف تکههای نرم و برشتهی سیبزمینی شیرین. این تاکوها با لوبیا سیاه و سس خامه آووکادوی تازه و خوشطعم همراه شدن تا یکی از لذیذترین خوراکیهای گیاهی رو که توی لای تورتیلا پیدا میکنید، بسازن. 😋
- آمادهسازی ۴۵ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۸۷۴ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی شیرینSweet Potatoes۱ عدد
- پیازYellow Onion۱ عدد
- آووکادوAvocado۱ عدد
- لیموLime۱ عدد
- گشنیزCilantro۱ عدد
- سیرGarlic۱ عدد
- حبوباتBlack Beans۱ عدد
- عسلHoney۱ عدد
- خامه ترشSour Cream۱ عدد
- نان سنتیFlour Tortilla۱ عدد
احتمالا تو خونه دارید
- زیرهCumin۱ عدد
- روغن زیتونOlive Oil۱ قاشق غذاخوری
- نمکSalt۱ قاشق غذاخوری
- فلفل سیاهPepper۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورید و خشک کنید. فر رو با دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید. سیبزمینی شیرین رو به مکعبهای ½ اینچی برش بزنید. مکعبهای سیبزمینی شیرین رو روی سینی فر با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل مخلوط کنید. به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه برشته کنید تا نرم و کمی طلایی بشه. 🔥
- در همین حین، پیاز رو از وسط نصف کنید، پوست بگیرید و خرد کنید. برگهای گشنیز رو از ساقه جدا کنید. سیر رو ریز کنید یا رنده کنید. نصف قوطی لوبیا سیاه رو آبکش کنید و با آب بشویید. پوست لیمو رو رنده کنید و لیمو رو از وسط نصف کنید.
- در یک تابه بزرگ، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز رو اضافه کنید و ۵-۶ دقیقه تفت دهید تا نرم بشه، گاهی هم بزنید. نمک و فلفل بزنید. سیر و لوبیا سیاه رو اضافه کنید و ۳-۴ دقیقه تفت دهید تا عطر بیاد و گرم بشن. 👨🍳
- تورتیلاها رو در فویل آلومینیومی بپیچید و ۵ دقیقه در فر گرم کنید. در همین حین، سیبزمینیهای شیرین برشته، عسل، زیره و آب نصف لیمو رو به تابه اضافه کنید و ۲-۳ دقیقه بپزید تا مایع تقریباً کشیده بشه. نمک و فلفل بزنید.
- آووکادو رو از وسط نصف کنید و هسته رو خارج کنید. گوشت رو با قاشق از پوست جدا کنید. یک نیمه رو به برشهای نازک خرد کنید. نیمه دیگه آووکادو، خامه ترش، آب نصف لیمو و پوست لیمو رو با چنگال در یک کاسه کوچک له کنید. نمک و فلفل بزنید. ✅
- سس خامه آووکادو رو روی تورتیلاها بمالید، سپس روی هر کدوم از مخلوط سیبزمینی شیرین، برشهای آووکادو و برگهای گشنیز بگذارید. نوش جان! 😋
ارزش غذایی هر وعده
۸۷۴کالری
۲۰ گرمپروتئین
۳۸ گرمچربی
۱۱۰ گرمکربوهیدرات
تاکوی میگوی ترد و سریع
شاورمای مرغ
تاکو با برگ کاهو
میگو کبابی با لیمو و ریحان
ریزوتو مارچوبه و میگو
مرغ با دقه
تاکوی گوشت چیپوتله