
طرز تهیه استیک فلفل سیاه
منبع: HelloFresh
سس خامهای فلفل روی استیک آبدار، ترکیب عالی برای یک شب عاشقانهست! خراب کردنش تقریباً غیرممکنه ولی همیشه چشمگیره. سیبزمینیهای کلاسیک بوداده و کلم خامهای، شام ولنتاین رو کامل میکنن.
- امتیاز سلامت ۶.۸/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- آمادهسازی ۷ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۵۴۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- استیک راسته۳۴۰ گرم
- کلم کیل۱۱۵ گرم
- سیبزمینی یوکان گلد۳۴۰ گرم
- موسیر۵۵ گرم
- خامه ترش۵۵ گرم
- عصاره غلیظ گوشت۱ عدد
- کرهنیم قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- فلفل سیاه دانهای۱۵ گرم
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه۱ عدد
طرز تهیه
- آمادهسازی مواد: فر را با دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید. سیبزمینیها را به شکل قاچهای ۲ سانتیمتری برش بزنید. رگهها و ساقههای کلم را جدا کنید و برگها را به تکههای ۲.۵ سانتیمتری خرد کنید یا با دست پاره کنید. موسیر را نصف کنید، پوست بگیرید و ریز خرد کنید. با یک کوبنده یا قابلمه، دانههای فلفل را داخل کیسهشان خرد کنید تا درشت خرد شوند.
- سیبزمینیها را تنوری کنید: سیبزمینیها را روی سینی فر با کمی روغن و یک پینچ نمک و فلفل مخلوط کنید. به مدت ۳۰-۳۵ دقیقه در فر قرار دهید و وسط پخت هم بزنید تا نرم و طلایی شوند.
- کلم را بپزید: ۱ قاشق غذاخوری کره را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ذوب کنید. کلم و یک قطره آب به تابه اضافه کنید. به مدت ۴-۵ دقیقه تفت دهید تا کاملاً نرم شود. نمک و فلفل بزنید. از روی حرارت کنار بگذارید، اما کلم را در همان تابه نگه دارید.
- استیک را بپزید: یک کمی روغن در یک تابه متوسط روی حرارت متوسط-زیاد داغ کنید. استیک را از همه طرف نمک و فلفل بزنید. استیک را به تابه اضافه کنید و هر طرف را ۴-۷ دقیقه بپزید تا به درجه پخت دلخواه برسد. کنار بگذارید و ۵ دقیقه استراحت دهید.
- سس فلفل را درست کنید: موسیر و ۱/۴ قاشق چایخوری فلفل خرد شده (یا بیشتر، به ذائقه) را به تابه اضافه کنید و اگر لازم بود کمی روغن بریزید. به مدت ۲-۳ دقیقه تفت دهید تا نرم شود. عصاره گوشت و ۱/۲ پیمانه آب به تابه اضافه کنید و ته تابه را خوب بخراشید تا تهگرفتهها جدا شود. بگذارید بجوشد و به مدت ۲-۳ دقیقه کمی غلیظ شود. تابه را از روی حرارت بردارید و نصف خامه ترش را هم بزنید.
- کلم را خامهای کنید: کلم را روی حرارت متوسط دوباره گرم کنید، سپس از روی حرارت بردارید و باقی خامه ترش را هم بزنید. نمک و فلفل بزنید.
- اتمام و سرو: استیک را برخلاف جهت رشتههای گوشت برش بزنید و کنار سیبزمینیهای تنوری و کلم خامهای سرو کنید. روی استیک سس فلفل بریزید و نوش جان کنید!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۸از ۱۰
- مغذی+۳.۳۸فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۳۸
- قند−۰.۷۳بار گلیسمی −۰.۷۳
- چربی، نمک و کالری−۰.۸۲چربی اشباع −۰.۴۴سدیم −۰.۳۸
پایه ۵+۳.۳۸−۰.۷۳−۰.۸۲=۶.۸
۵۴۰کالری
۴۵.۲ گرمپروتئین
۲۱.۳ گرمچربی
۴۴ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک راسته گوساله
استیک ورقهشده تالیاتا
استیک زیرهای
استیک فلفل کوبیده
استیک و سیبزمینی
مرغ پایارد
استیک با سبزیجات
جوجه لیمو و رزماری
مرغ لیمو فلفل
مرغ سرخشده در ماهیتابه