
طرز تهیه استیک و سیبزمینی مقوی
منبع: HelloFresh
کلم، سیبزمینی و کرنبری شاید یادآور شامهای سنتی نیوانگلند باشند، اما این دستور یک پیچ و تاب بینالمللی به آنها میدهد. سس روی استیک ترکیبی از سرکه بالزامیک و سس سویاست؛ یعنی یک مهمانی از طعمهای ایتالیایی و آسیایی! سیبزمینیها هم با رزماری بریان میشوند تا عطرشان فضا را پر کند و کلم هم با سرکه سفید، یک تهمزهٔ ترش و دلچسب پیدا میکند.
- امتیاز سلامت ۵.۴/۱۰
- ۴۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۳ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۶۱۶ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- استیک راسته۳۴۰ گرم
- سرکه بالزامیک۲ قاشق غذاخوری
- سس سویا۳۰ گرم
- سیبزمینی یوکان گلد۴۵۵ گرم
- رزماری۵ گرم
- پیاز زرد۱ عدد
- کلم قرمز خلالی۱۱۵ گرم
- دانه خردل۱ قاشق چایخوری
- مربای کرنبری۳۰ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- سرکه سفید۲ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
- روغن زیتون۲ قاشق چایخوری
- روغن نباتی۱ قاشق غذاخوری
- شکر۱ قاشق چایخوری
طرز تهیه
- اول همه مواد رو بشور و خشک کن. فر رو روی ۲۲۰ درجه گرم کن. پیاز رو نصف کن، پوست بکن و خلالی نازک خرد کن. برگهای رزماری رو از ساقه جدا کن و ریز خرد کن تا ۱ قاشق غذاخوری بشه. ساقهها رو دور بریز. سیبزمینیها رو از طول نصف کن و بعد به شکل خلالهای کلفت ۲.۵ سانتی ببر (مثل سیبزمینی سرخکردنی).
- سیبزمینیها رو با کمی روغن زیتون و رزماری خردشده روی سینی فر بریز و خوب هم بزن. نمک و فلفل بزن. توی فر بذار تا حدود ۳۰-۳۵ دقیقه یه کم قهوهای و ترد بشن.
- یه تابه متوسط رو روی حرارت متوسط-بالا بذار و یه مقدار روغن بریز. پیاز و کلم رو اضافه کن و حدود ۵ دقیقه تفت بده تا نرم بشن. دانه خردل رو اضافه کن و هم بزن تا شروع به ترکیدن کنن. بعد سرکه سفید، شکر و یه پینچ نمک رو اضافه کن و هم بزن. حرارت رو کم کن، در تابه رو بذار و حدود ۱۰ دقیقه بپز تا کلم کاملاً نرم بشه.
- در حالی که کلم میپزه، یه تابه دیگه رو با یه کم روغن روی حرارت متوسط-بالا گرم کن. استیک رو با دستمال کاغذی خشک کن و بعد از همه طرف نمک و فلفل بزن. بذار توی تابه و هر طرف ۴-۷ دقیقه سرخ کن تا به درجه پخت دلخواهت برسه. از تابه در بیار و بذار یه کم استراحت کنه.
- همون تابه رو روی حرارت متوسط بذار و ½ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک، ۱½ قاشق غذاخوری سس سویا، مربای کرنبری و ۳ قاشق غذاخوری آب اضافه کن. هم بزن تا ترکیب بشن. بذار حدود ۲-۳ دقیقه بجوشه تا غلیظ و شربتی بشه. از روی حرارت بردار.
- استیک رو برخلاف جهت الیاف، به صورت نازک برش بزن. استیک، سیبزمینی و کلم رو بین بشقابها تقسیم کن. سس لعاب رو روی استیک بده و سرو کن.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۴از ۱۰
- مغذی+۳.۱۱فیبر +۱.۴۷پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۳۹
- قند−۰.۹۸بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۲۳
- چربی، نمک و کالری−۱.۷۵سدیم −۱.۲۵سرخکردنی −۰.۵
پایه ۵+۳.۱۱−۰.۹۸−۱.۷۵=۵.۴
۶۱۶کالری
۴۵.۳ گرمپروتئین
۱۹.۱ گرمچربی
۶۴.۹ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
وقتی استیک با سیبزمینی آشنا شد
استیک ریبای با پوره سیبزمینی ترافل
استیک
استیک نیویورک استریپ
لازانیا با دنده گاو
میت لوف
مرغ لیمو فلفل
جوجه لیمو و رزماری