
طرز تهیه وقتی استیک با سیبزمینی آشنا شد
منبع: HelloFresh
وقتی میخوای یه شام عاشقانه برای کسی که دوستش داری آماده کنی (یا فقط دلت میخواد یه کم به خودت برسی)، بهتره ساده باشی، عزیز دلم. با تسلط روی غذاهای کلاسیک خیلی بیشتر تحت تاثیر قرار میدی تا اینکه مشعل بروله رو بیاری بیرون و تقریباً آشپزخونه رو آتیش بزنی. پس با یه غذای همیشه مطمئن بگو «دوستت دارم»: استیک و سیبزمینی با سبزیجات خامهای و سس فلفل سیاه. اگه خواستی فانتزی باشی بهش بگو «استیک او پوآور»
- امتیاز سلامت ۶.۴/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۹ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۵۸۰ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- استیک راسته۳۴۰ گرم
- کلم کیل۱۱۵ گرم
- سیبزمینی یوکان گلد۳۴۰ گرم
- پیازچه (شالوت)۱ عدد
- خامه ترش۴ قاشق غذاخوری
- عصاره غلیظ گوشت۱ عدد
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- فلفل سیاه دانهای۱۵ گرم
- نمک۱ عدد
- فلفل سیاه آسیابشده۱ عدد
- روغن نباتی۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- همه مواد رو بشور و خشک کن. فر رو روی ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کن. سیبزمینیها رو به صورت قاچهای ۲ سانتی برش بزن. ساقه و رگههای کلم کیل رو جدا کن و دور بریز. برگها رو خرد کن یا با دست به تکههای ۲/۵ سانتی پاره کن. شالوت رو از وسط نصف کن، پوست بکن و ریز خرد کن. دانههای فلفل سیاه رو داخل کیسهشون با یه گوشتکوب یا تابه سنگین بکوب تا درشت خرد بشن.
- سیبزمینیها رو با کمی روغن و یه کم نمک و فلفل توی سینی یا ظرف فر بریز و هم بزن. توی فر بذار تا نرم و کمی طلایی بشن، ۳۰-۳۵ دقیقه، وسط پخت یه بار هم بزن.
- ۱ قاشق غذاخوری کره رو توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط آب کن. کلم کیل رو اضافه کن و یه کم آب بریز. بپز تا برگها کاملاً پژمرده و خیلی نرم بشن، ۴-۵ دقیقه. نمک و فلفل بزن. از روی حرارت بردار و کلم رو همون تابه نگه دار.
- یه کم روغن توی یه تابه متوسط روی حرارت متوسط-زیاد داغ کن. به استیک از همه طرف نمک و فلفل بزن. بذار توی تابه و به میزان دلخواه سرخ کن، هر طرف ۴-۷ دقیقه. از تابه در بیار و بذار ۵ دقیقه استراحت کنه.
- یه کم روغن دیگه توی همون تابه بریز و داغ کن. شالوت و ۱/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه خردشده (بسته به ذائقه کم و زیاد کن) اضافه کن. تفت بده تا شالوت نرم بشه، ۲-۳ دقیقه. عصاره گوشت و ۱/۲ پیمانه آب اضافه کن. هر چی ته تابه چسبیده رو با قاشق بتراش و مخلوط کن. بذار بجوشه و بذار حباب بزنه تا حجمش نصف بشه، ۲-۳ دقیقه. از روی حرارت بردار و نصف خامه ترش رو اضافه کن و هم بزن.
- تابه حاوی کلم رو برگردون روی حرارت متوسط. وقتی فقط گرم شد، از روی حرارت بردار و باقی خامه ترش رو اضافه کن و هم بزن. نمک و فلفل بزن. استیک رو برخلاف جهت الیاف برش بزن. بین بشقابها تقسیم کن و کنار سیبزمینی و کلم بذار. روی همه سس بریز و سرو کن.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۶.۴از ۱۰
- مغذی+۳.۳۲فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۳۲
- قند−۰.۶۸بار گلیسمی −۰.۶۸
- چربی، نمک و کالری−۱.۲۷چربی اشباع −۰.۷۸سدیم −۰.۴۹
پایه ۵+۳.۳۲−۰.۶۸−۱.۲۷=۶.۴
۵۸۰کالری
۴۵ گرمپروتئین
۲۶.۶ گرمچربی
۴۲.۳ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک و سیبزمینی مقوی
استیک ریبای با پوره سیبزمینی ترافل
استیک
استیک نیویورک استریپ
لازانیا با دنده گاو
میت لوف
مرغ لیمو فلفل
جوجه لیمو و رزماری