
طرز تهیه مرغ لیمویی با سیبزمینی شیرین و سالاد آرگولا و سس چیمیچوری
منبع: HelloFresh
ما سینههای مرغ شکافته را با لیمو و موسیر مرینیت کردیم تا طعمی شاداب داشته باشد. خلالهای سیبزمینی شیرین دودی با سالاد آرگولا تند و فلفلی کنتراست خوبی ایجاد میکنند. این غذا با سس محبوب ما—سس چیمیچوری الهامگرفته از آرژانتین—تکمیل میشود!
- امتیاز سلامت ۷.۶/۱۰
- ۳۵ دقیقه
- آمادهسازی ۱۲ دقیقه
- ۲ نفر
- متوسط
- ۵۲۶ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- آرگولا۵۵ گرم
- لیمو۱ عدد
- سیر۲ حبه
- جعفری۵ گرم
- سیبزمینی شیرین۳۴۰ گرم
- گوجه گیلاسی۱۱۵ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- زیره۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتون۷ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- آمادهسازی و پخت سیبزمینی شیرین: فر را روی ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. پوست لیمو را رنده کنید و آب آن را بگیرید. سیر را ریز خرد کنید یا رنده کنید. جعفری را ریز خرد کنید. گوجهها را نصف کنید. سیبزمینیهای شیرین را به شکل خلالهای درشت (مثل چیپس استیکی!) برش بزنید. خلالهای سیبزمینی را روی سینی فر بریزید و با کمی روغن زیتون، نصف زیره، و یک نیشگون نمک و فلفل مخلوط کنید. به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید و وسطهای پخت هم بزنید تا طلایی شوند.
- شکافتن سینه مرغ: با دست روی سینه مرغ، با دقت یک برش در وسط گوشت، موازی با تخته برش بزنید. مرغ را مثل کتاب باز کنید و نمک و فلفل بزنید. با سینه دیگر هم همین کار را بکنید.
- مرینیت کردن مرغ: در یک ظرف کمعمق، نصف آب لیمو، نصف سیر، و یک مقدار روغن زیتون (کمی زیاد) را مخلوط کنید. سینههای مرغ را در این مخلوط لیمویی بچرخانید تا خوب مزهدار شوند.
- تهیه چیمیچوری: در یک کاسه کوچک، جعفری، پوست لیمو، زیره باقیمانده، کمی روغن زیتون (به مقدار زیاد)، و تا نصف سیر (یا کمتر، به سلیقه خودتان) را مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید.
- پخت مرغ: یک ته تابه بزرگ روی حرارت متوسط، کمی روغن زیتون گرم کنید. مرغها را به تابه اضافه کنید و هر طرف را ۳-۴ دقیقه بپزید تا کاملاً پخته شوند. سپس ۲-۳ دقیقه بگذارید استراحت کند.
- سس سالاد: در یک کاسه متوسط، آرگولا را با گوجهها، کمی روغن زیتون، یک قطره آب لیمو، و یک نیشگون نمک و فلفل مخلوط کنید.
- سرو: مرغ لیمویی را با سیبزمینیهای شیرین و سالاد آرگولا در کنارش سرو کنید. روی مرغ را با سس چیمیچوری بپوشانید و نوش جان کنید!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۶از ۱۰
- مغذی+۳.۶۱فیبر +۱.۷۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۶۱
- قند−۰.۵۱بار گلیسمی −۰.۵۱
- چربی، نمک و کالری−۰.۵سدیم −۰.۵
پایه ۵+۳.۶۱−۰.۵۱−۰.۵=۷.۶
۵۲۶کالری
۴۳ گرمپروتئین
۲۱ گرمچربی
۴۲.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ پاییارد
استیک
مرغ لیمو فلفل
جوجه لیمو و رزماری
سس قارچ
مرغ و سبزیجات
مرغ میلانی