
طرز تهیه مرغ پاییارد
منبع: HelloFresh
خردل یکی از اسلحههای مخفی ما توی آشپزخونهست؛ یه مزهی ملایم و تند و ترش به هر چیزی اضافه میکنه. اینجا هم بهخوبی توی این سالاد سیبزمینی گرم جا گرفته. پاییارد مرغ که خیلی سریع پخته میشه، این شام رو در کمترین زمان روی میز میاره!
- امتیاز سلامت ۷.۸/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۵۶۳ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سینه مرغ۳۴۰ گرم
- سیبزمینی۳۴۰ گرم
- پیاز قرمز۱ عدد
- کرفس۱ عدد
- جعفری۵ گرم
- لوبیا سبز۱۷۰ گرم
- خردل دانهای۱ قاشق غذاخوری
- خامه ترش۳۰ گرم
احتمالا تو خونه دارید
- سرکه شراب قرمز۲ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون۷ قاشق چایخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- پختن سیبزمینی: سیبزمینیها رو به تکههای ۲ سانتیمتری خرد کن. توی یه قابلمه متوسط، سیبزمینیها رو با یه پنس نمک و آب به اندازهای که رویشون رو بگیره بریز. آب رو به جوش بیار و سیبزمینیها رو حدود ۱۵ دقیقه بپز تا نرم بشن. با یه قاشق سوراخدار خارج کن و بذار آب روی گاز بجوشه.
- آمادهسازی مواد: همزمان، پیاز قرمز رو از وسط نصف کن، پوست بکن و به اندازه ۱/۴ فنجان ریز خرد کن. کرفس رو خیلی ریز نگینی کن. برگهای جعفری رو ریز خرد کن. لوبیا سبزها رو از طول نصف کن.
- پروانهای کردن سینه مرغ: دستت رو روی سینه مرغ بذار و با چاقو بهآرامی داخل گوشت، موازی با تخته برش، برش بزن تا تقریباً از وسط سینه رد بشه، ولی نه کاملاً. مرغ رو مثل کتاب باز کن و از همه طرف نمک و فلفل بپاش. با سینه مرغ دوم هم همین کار رو تکرار کن. مرغ رو بین دو لایه پلاستیک بذار و با گوشتکوب یا یه ماهیتابه سنگین بکوب تا به ضخامت ۱.۵ سانتیمتر برسه.
- پختن مرغ: یه کمی روغن توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کن. اگه لازم بود، مرغها رو توی چند مرحله بپز. مرغها رو توی تابه بذار و هر طرف ۳-۴ دقیقه بپز تا کاملاً پخته بشه. کنار بذار و ۵ دقیقه استراحت بده، بعد خلاف جهت الیاف به برشهای نازک ببر.
- پختن لوبیاها: لوبیا سبزها رو به همون قابلمهای که سیبزمینیها توش پخته شدن اضافه کن و ۲-۳ دقیقه بپز تا کمی نرم بشن. آبکش کن و با آب سرد بشور.
- درست کردن سالاد سیبزمینی: توی یه کاسه بزرگ، خامه ترش، ۱ قاشق چایخوری خردل، ۱/۲ قاشق غذاخوری سرکه، ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون، و یه پنس نمک و فلفل رو با هم مخلوط کن. بعد سیبزمینیها، کرفس، جعفری خرد شده، لوبیا سبزها و پیاز ریز شده (به اندازه دلخواه) رو بهآرامی اضافه کن و هم بزن.
- سرو: مرغهای برشخورده رو روی یه لایه از سالاد سیبزمینی و لوبیا سبز با سس خردل بذار و لذت ببر!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۷.۸از ۱۰
- مغذی+۳.۷فیبر +۱.۶۷پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۷۸
- قند−۰.۶۲بار گلیسمی −۰.۶۲
- چربی، نمک و کالری−۰.۲۵سدیم −۰.۲۵
پایه ۵+۳.۷−۰.۶۲−۰.۲۵=۷.۸
۵۶۳کالری
۴۴.۸ گرمپروتئین
۲۳.۷ گرمچربی
۴۳.۱ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
مرغ لیمویی با سیبزمینی شیرین و سالاد آرگولا و سس چیمیچوری
استیک
مرغ لیمو فلفل
جوجه لیمو و رزماری
سس قارچ
مرغ و سبزیجات
مرغ میلانی