
طرز تهیه بوریتو زرشک پلو
دستور از Casey Coulter (@caseycooks_sd) در اینستاگرام · دیدن پست اصلی
۴.۵ از ۱۰ · محبوبیتبر پایهٔ لایک و نظرهای پست اصلی در اینستاگرام
یک رول لواش گریلشده و ترد پر از مرغ زعفرانی، برنج زرشک و ماست و خیار؛ راهی عالی برای تبدیل باقیمانده زرشک پلو به ناهار روز بعد.
- امتیاز سلامت ۵.۷/۱۰
- ۱۳۸ دقیقه
- آمادهسازی ۲۴ دقیقه
- ۴ نفر
- متوسط
- ۷۰۸ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- ران یا سینه مرغ بیاستخوان۲ عدد
- پیاز زردورقهای۱/۲ عدد
- آب یا آب مرغ۱/۲ پیمانه
- برنج باسماتیحدود ۷۰ گرم برای هر نفر۱.۵ پیمانه (حدود ۲۸۰ گرم)
- زرشک۱۵ دقیقه در آب خیس شود و سپس آبکشی شود۳/۴ پیمانه
- کرهبرای زرشک و چرب کردن تابه۱ قاشق غذاخوری، بهعلاوه کمی برای تابه
- ماست یونانی۱/۲ پیمانه
- خیارنگینی خیلی ریز۱/۳ پیمانه
- نان لواش۱ بسته
- کاهو خردشده۱ عدد
احتمالا تو خونه دارید
- رب گوجهفرنگی۱ قاشق غذاخوری
- زردچوبه۱/۲ قاشق چایخوری
- نمکبرای مرغ، برنج و ماست و خیاربه مقدار لازم
- فلفل سیاهبرای مرغ و ماست و خیاربه مقدار لازم
- زعفران دمکرده۳ قاشق غذاخوری (۲ قاشق برای مرغ + ۱ قاشق
- شکر۱ تا ۲ قاشق چایخوری (حدود ۶ گرم)
- نعنا خشک۱ قاشق غذاخوری
- روغنکمی
طرز تهیه
- مرغ را با زردچوبه، نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید.
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا نرم شود.
- مرغ را اضافه کنید و از دو طرف سرخ کنید.
- رب گوجهفرنگی را اضافه کنید و ۱ تا ۲ دقیقه بپزید.
- آب یا آب مرغ و زعفران را اضافه کنید، درب را بگذارید و ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بجوشانید تا مرغ نرم و کاملاً پخته شود.
- مرغ را بیرون بیاورید و ورقهورقه یا ریشریش کنید.
- برنج را بشویید تا آب آن تقریباً شفاف شود.
- برنج را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در آبنمک خیس کنید.
- برنج را در آب جوش نمکدار حدود ۶ تا ۷ دقیقه نیمپز کنید.
- برنج را به قابلمه برگردانید و حدود ۱۵ دقیقه دم کنید تا پفکی شود.
- زرشک را ۱۵ دقیقه در آب خیس کنید و سپس آبکشی کنید.
- زرشک را با کره روی حرارت ملایم حدود ۳۰ ثانیه تفت دهید.
- شکر و زعفران را اضافه کنید و از روی حرارت بردارید.
- زرشک را با بخشی از برنج مخلوط کنید.
- ماست، خیار، نعنا، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید.
- ماست و خیار را روی نان لواش پهن کنید.
- مرغ و برنج زرشک را لایه کنید.
- کاهو را اضافه کنید.
- کنارهها را تا بزنید و محکم رول کنید.
- رول را از طرف درز روی تابه کمی کره یا روغنزده قرار دهید.
- از دو طرف گریل کنید تا طلایی و ترد شود.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۵.۷از ۱۰
- مغذی+۲.۱۴پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۴۸فیبر +۰.۴۱
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۰.۶۷سدیم −۰.۶۷
پایه ۵+۲.۱۴−۰.۷۵−۰.۶۷=۵.۷
۷۰۸کالری
۳۷.۵ گرمپروتئین
۱۲.۳ گرمچربی
۱۰۹.۶ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
کباب کوبیده
مرغ برشته
ماهی شکم پر
فاهیتا مرغ
زرشک پلو با مرغ
کاسه مرغ مدیترانهای