
طرز تهیه استیک راسته معطر
منبع: HelloFresh
سالاد کاپریزی — اون ترکیب موزارلا، گوجه و بالزامیک — به عنوان پیشغذا اعتیادآوره. اما تو این دستور که هم برای ناهار و هم شام مناسبه، ما داریمش میکنیم به یک غذای اصلی. استیک راسته سرخشده یه حجم گوشتی به غذا میده، و پاستا اورزو هم اون رو کامل میکنه و همه آبمیوههای خوشمزه رو جذب میکنه. یه کم سیر و روغن زیتون هم اضافه کنین و از اولین لقمه میفهمین که این عشقه!
- امتیاز سلامت ۴.۵/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- ۲ نفر
- ۸۰۴ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- گوجه گیلاسی۱۱۵ گرم
- سیر۲ حبه
- جعفری۵ گرم
- موزارلای تازه۱۱۵ گرم
- پاستا اورزو۱۷۰ گرم
- استیک راسته۳۴۰ گرم
- ادویه پروانس۱ قاشق چایخوری
- سرکه بالزامیک۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد رو بشورین و خشک کنین. فر رو روی ۲۰۰ درجه یا گریل رو روی حرارت بالا تنظیم کنین. یک قابلمه بزرگ آب نمک رو به جوش بیارین. گوجهها رو چهار قاچ کنین. سیر رو ریز خرد کنین یا رنده کنین. برگهای جعفری رو جدا کنین؛ ساقهها رو دور بریزین. برگها رو تقریباً خرد کنین. موزارلا رو به مکعبهای ۱.۵ سانتیمتری برش بزنین. استیک رو با دستمال کاغذی خشک کنین.
- وقتی آب جوش اومد، پاستا اورزو رو به قابلمه اضافه کنین. با هم زدن گهگاهی، تا وقتی که آل دنته (کمی سفت) بشه، حدود ۹-۱۱ دقیقه بپزین. آبکش کنین.
- یه کم روغن زیتون توی یه تابه بزرگ روی حرارت متوسط-زیاد گرم کنین. استیک رو از همه طرف با ادویه پروانس، نمک و فلفل مزهدار کنین. توی تابه بذارین و سرخ کنین تا قهوهای بشه، هر طرف ۲-۳ دقیقه. بعد به سینی فر منتقل کنین. توی فر تا حد دلخواه پخته بشه، ۷-۱۰ دقیقه. نکته: اگه گریل دارین، استیک مزهدار شده رو روی گریل به مدت ۳-۶ دقیقه هر طرف کباب کنین.
- یه کم دیگه روغن زیتون توی همون تابه روی حرارت متوسط گرم کنین. سیر رو اضافه کنین و حدود ۳۰ ثانیه تفت بدین تا عطرش بلند بشه. گوجهها رو اضافه کنین و ۱-۲ دقیقه بپزین تا کمی نرم شن.
- پاستا اورزو، موزارلا، ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک، یه کم روغن زیتون و ۳/۴ جعفری رو به تابه اضافه کنین. هم بزنین تا ترکیب بشه. با نمک و فلفل مزهدار کنین.
- بذارین استیک چند دقیقه بعد از بیرون آوردن از فر استراحت کنه، بعد به صورت نازک بر خلاف جهت الیاف برش بزنین. سالاد پاستا رو بین بشقابها تقسیم کنین و استیک رو روش بذارین. با جعفری باقیمونده تزئین کنین و سرو کنین. نوش جان!
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۴.۵از ۱۰
- مغذی+۱.۵پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۲۵کم: فیبر
- قند−۰.۷۵بار گلیسمی −۰.۷۵
- چربی، نمک و کالری−۱.۲۱سدیم −۰.۶۸چربی اشباع −۰.۵۱چگالی انرژی −۰.۰۲
پایه ۵+۱.۵−۰.۷۵−۱.۲۱=۴.۵
۸۰۴کالری
۶۱.۸ گرمپروتئین
۲۹.۲ گرمچربی
۷۰.۳ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک با ماریناد سریع و سبزیجات بالزامیک
استیک
مرغ بالزامیک
استیک و سیبزمینی
جمیستا
جوجه لیمو و رزماری
سالاد یونانی