سالمون ادویه‌دار

طرز تهیه سالمون ادویه‌دار

منبع: HelloFresh

هرچند هوای سرد رو زیاد دوست نداریم، ولی زمستان یه مزیت بزرگ داره: مرکبات! پرتقال خونی با طعم تمشک‌گونه‌اش این غذا رو خاص می‌کنه – حتی پوستش عطر گل می‌ده. کوسکوس سبوس‌دار و سالمون چرب، این شام سالم رو حسابی دلچسب می‌کنن.

همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن

سبد قیمت هر قلم را در فروشگاه‌های آنلاین مقایسه می‌کند.

باز کردن در سبد

مواد لازم

  • سالمون با پوست۲۸۵ گرم
  • ادویه ترکی۱ قاشق غذاخوری
  • کوسکوسنیم پیمانه
  • آرگولا۵۵ گرم
  • پرتقال خونی۱ عدد
  • موسیر۵۵ گرم
  • لیمو۱ عدد
  • کرفس۱ عدد

احتمالا تو خونه دارید

  • روغن زیتون۴ قاشق چای‌خوری
  • نمک۱ عدد
  • فلفل۱ عدد

طرز تهیه

  1. آماده‌سازی مواد: موسیر را نصف کنید، پوستش را بگیرید و ریز خرد کنید. پوست لیمو و پرتقال خونی را رنده کنید (حدود ۱/۲ قاشق چای‌خوری از هر کدام لازم دارید). کرفس را خیلی نازک و مورب برش بزنید. پرتقال خونی را با دست پوست بگیرید، سپس از طول به ورقه‌های نازک برش بزنید. دانه‌ها را جدا کنید.
  2. سس وینگرت: در یک کاسه بزرگ، آب نصف لیمو، ۲ قاشق غذاخوری موسیر ریز خرد شده، و کمی روغن زیتون (به اندازه یک بار چرخاندن) را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید. نصف سس را کنار بگذارید برای کوسکوس.
  3. پخت کوسکوس: ۱ پیمانه آب و کمی نمک را در یک قابلمه کوچک به جوش بیاورید. وقتی جوش آمد، کوسکوس را اضافه کنید و از روی حرارت بردارید تا بقیه غذا آماده شود.
  4. سرخ کردن سالمون: کمی روغن در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط-بالا گرم کنید. دو طرف سالمون را با دستمال کاغذی خشک کنید. همه طرف سالمون را با نمک، فلفل و ادویه ترکی مزه‌دار کنید. سالمون را با پوست به سمت پایین در تابه بگذارید و هر طرف ۳-۵ دقیقه بپزید تا وسط آن مات شود. در صورت تمایل پوست را بردارید.
  5. درست کردن سالاد: آرگولا، پرتقال خونی و کرفس را به کاسه‌ای که نصف سس وینگرت را دارد اضافه کنید و مخلوط کنید. نمک و فلفل بزنید. اگر سالاد به سس بیشتری نیاز داشت، کمی آب لیمو و روغن زیتون اضافه کنید.
  6. سرو: کوسکوس را با چنگال بکشید تا پف کند، سپس سس کنار گذاشته شده را روی آن بریزید. سالمون را روی بستر کوسکوس بگذارید و کنارش سالاد پرتقال و آرگولا سرو کنید. نوش جان!

ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی

۸.۲از ۱۰
خوب
  • مغذی+۴.۱
    گیاهان +۱.۵۲فیبر +۱.۳۳پروتئین +۱.۲۵
  • قند−۰.۷۵
    بار گلیسمی −۰.۷۵
  • چربی، نمک و کالری−۰.۱۴
    سدیم −۰.۱۴

پایه ۵+۴.۱−۰.۷۵−۰.۱۴=۸.۲

۶۲۱کالری
۳۷.۴ گرمپروتئین
۲۹ گرمچربی
۵۳.۴ گرمکربوهیدرات

از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.

جزئیات کامل در اپ سبد

روش‌های دیگر ماهی سالمون ادویه‌دار

همهٔ ۲ دستور ماهی سالمون ادویه‌دار

غذاهای مشابه