
طرز تهیه استیک کاپریزی
منبع: HelloFresh
سالاد کاپریزی خودش بینظیره، با موزارلای خامهای، گوجهفرنگی آبدار و ریحان معطر، درست مثل رنگهای پرچم ایتالیا. واقعاً عالیه! ولی وقتی یه استیک نازک و لطیف اضافه بشه، از یه پیشغذا به ستارهٔ شام تبدیل میشه.
- امتیاز سلامت ۳.۱/۱۰
- ۳۰ دقیقه
- آمادهسازی ۱۱ دقیقه
- ۲ نفر
- آسان
- ۸۲۵ کالری
همهٔ مواد لازم را با یک لمس به لیست خریدت اضافه کن
سبد قیمت هر قلم را در فروشگاههای آنلاین مقایسه میکند.
باز کردن در سبدنسخهٔ آیفون سبد بهزودی
مواد لازم
- سیبزمینی زرد۳۴۰ گرم
- ادویه ایتالیایی۱ قاشق چایخوری
- گوجهفرنگی انگوری۱۱۵ گرم
- موزارلای تازه۱۱۵ گرم
- استیک نازک۲۸۵ گرم
- ریحان۱۵ گرم
- گلیز بالزامیک۲ قاشق غذاخوری
- کره۱ قاشق غذاخوری
احتمالا تو خونه دارید
- روغن زیتون۲ قاشق غذاخوری
- روغن نباتی۱ قاشق غذاخوری
- نمک۱ عدد
- فلفل۱ عدد
طرز تهیه
- همه مواد را بشورید و خشک کنید. قفسه فر را در جای وسط قرار دهید و فر را با دمای ۲۳۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. سیبزمینیها را به مکعبهای ۲.۵ سانتیمتری خرد کنید.
- سیبزمینیها را روی سینی فر با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون، ۱ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی، نمک و فلفل مخلوط کنید. در فر بپزید تا طلایی و نرم شوند، حدود ۲۰-۲۵ دقیقه، و در میانه پخت هم بزنید.
- گوجهفرنگیها را از طول نصف کنید. موزارلا را به مکعبهایی هماندازه با نصف گوجهفرنگیها خرد کنید. در یک کاسه متوسط، گوجهفرنگی، موزارلا و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون را مخلوط کنید. با نمک و فلفل مزهدار کنید و کنار بگذارید.
- استیک را با دستمال کاغذی خشک کنید و از همه طرف با نمک و فلفل خوب مزهدار کنید. حدود زمانی که سیبزمینیها نیمپز شدند (حدود ۱۲ دقیقه بعد از قرار گرفتن در فر)، ۱ قاشق غذاخوری روغن و ۱ قاشق غذاخوری کره را در یک تابه بزرگ روی حرارت بالا داغ کنید. استیک را اضافه کنید و بگذارید تا کف آن قهوهای شود، ۲-۳ دقیقه. برگردانید و طرف دیگر را هم حدود ۲ دقیقه بپزید تا قهوهای شود.
- برگهای ریحان را از ساقه جدا کنید و با دست به تکههای درشت خرد کنید؛ ساقهها را دور بریزید. برگها را به کاسه سالاد گوجهفرنگی و موزارلا اضافه کنید و مخلوط کنید.
- استیک را بین بشقابها تقسیم کنید، سپس سالاد گوجهفرنگی و موزارلا را روی آن بریزید. با گلیز بالزامیک به میزان دلخواه تزیین کنید (ممکن است همه آن را استفاده نکنید). سیبزمینیها را هم کنار آن سرو کنید.
ارزش غذایی و امتیاز سلامت هر وعده تخمینی
۳.۱از ۱۰
- مغذی+۱.۵۳پروتئین +۱.۲۵گیاهان +۰.۱۴فیبر +۰.۱۴
- قند−۱.۴۲بار گلیسمی −۰.۷۵قند افزوده −۰.۶۷
- چربی، نمک و کالری−۲.۰۳چربی اشباع −۱.۲۵سدیم −۰.۷۳چگالی انرژی −۰.۰۵
پایه ۵+۱.۵۳−۱.۴۲−۲.۰۳=۳.۱
۸۲۵کالری
۴۴.۴ گرمپروتئین
۵۰.۲ گرمچربی
۵۰ گرمکربوهیدرات
از روی مواد اولیه تخمین زده شده است. توصیه پزشکی نیست.
جزئیات کامل در اپ سبد
استیک
جوجه لیمو و رزماری
سالمون کبابی
مرغ بالزامیک
استیک با سبزیجات
مرغ میلانی